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太りたい男性・女性が、簡単に太る方法があれば知りたいと思うことでしょう。
痩せすぎの方が太るには、相応の努力が必要なことは事実。
というのも、ガリガリで太れない方は、食べても太りにくい体質が関わってくるため、一朝一夕に太ることは不可能だから。
そうではありますが、正しい太り方を知れば、効率的かつ簡単に太ることは十分可能です。
特に、これからご紹介する太りやすい食べ物、筋トレ、プロテインを活用することが肝心。
今回は、太りたい人向けに上記の３項目を踏まえて簡単に太る方法を取り上げていきます。
太りたい人が簡単に太る方法の１番目は、太りやすい食べ物を摂ること。
痩せすぎで悩んでいる方であれば誰しも、食べ物だけで太ることができるのであれば簡単で理想的ですよね。
確かに、太りやすい食べ物は沢山あります！
今回はその中でも、簡単に手に入れることができる、一押しの太る食べ物をご紹介します。
ご飯（白米）は、炊くだけなのですぐに手に入りますし、太る効果が期待できる食品です。
当然、ご飯に含まれる糖質は、体のエネルギー源であるばかりか、脂肪の原料ともなる重要な栄養素です。
参考：太りたい人が脂肪を増やす方法とは？効率よく太る方法を徹底解剖！
さらに、ご飯の糖質であるデンプンは、消化吸収性に優れおり、なおかつ血糖値の上昇も比較的ゆるやかなので、健康的に太りたい人に最適な炭水化物なのです。
参考：太りたい人にご飯（白米）が健康的に太る方法として最適な３つの理由
納豆は、安価でそのままでも手軽に食べられてしまう食品ですよね。
実は、納豆には、太りたい人に嬉しい成分が詰まっています！
それは、タンパク質、食物酵素、大豆イソフラボン、納豆キナーゼ。
タンパク質は、筋肉をつくる素となる栄養素であるばかりか、人体の機能や構造を維持する上でも欠かすことのできない栄養素。
納豆は、高タンパクな食品であることで知られており、100gあたり平均して17gほどのタンパク質が含まれています。
さらに、納豆は発酵食品ゆえに、食物酵素を豊富に含んでいます。
実は、食物酵素は、生命維持に不可欠な非常に重要な物質。
食物酵素は、消化、吸収、代謝に深く関わっていることがわかっており、太りたい人にとっても酵素を抜きに太る効果を語ることができない成分なのです。
食物酵素を摂取すると、体内に存在している消化酵素の働きをサポートしてくれるので、消費される消化酵素の量が減少し、結果的に胃腸への負担が軽減されます。
さらに、消化酵素の消費量が減ると、代謝に酵素が使われやすくなるので、新陳代謝が高まって、食欲が増進され、身体の調子が高まることが期待されます。
他にも納豆に含まれる大豆イソフランボンは、皮下脂肪をつきやすくする作用のある女性ホルモンの分泌を助けてくれるので、女性の方はふっくら太りやすくなるでしょう。
さらに、納豆キナーゼは、納豆にしかない特殊酵素で、納豆特有の粘り気を生み出している酵素。
納豆キナーゼは、血液がサラサラにする作用を持っているので、血液循環が良くなり、動脈硬化予防にもつながります。
参考：太りたいなら「納豆」がおすすめの理由４選！太る方法を徹底解説！
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
アーモンドは、天然のサプリメントとも言われているほど、栄養価の高いことが特徴。
アーモンドが太る上で優れているのは、良質な脂質、タンパク質、ビタミン、食物繊維を含んでいるから。
アーモンドに含まれる脂質の割合は、なんと重量あたりの約50%！
脂質の成分は、不飽和脂肪酸（オレイン酸とリノール酸）であり、血液中のコレステロールのバランスを良くしてくれるので、健康を良好に保つ手助けにもなります。
また、アーモンドのタンパク質の含有量は、重量あたり20%でこれもまた多く、体で合成することができない必須アミノ酸を豊富に含んでいるので吉。
他にも、代謝を高めてくれるビタミン類や、腸の調子を整えて吸収力向上に役立つ食物繊維も含んでいるアーモンドは、太りたい人にぴったり。
例えば、間食にアーモンドをつまむのも、太る上で効果的でしょう。
ただし、多少消化が良くないことが難点なので、よく噛んで食べるようにしてくださいね。
参考：太りたいならナッツが太る方法としておすすめの理由４選！
ココナッツオイルは、美容や健康で話題に上ることも多い食品ですが、実は、消化吸収性の高い脂質を豊富に含んでいる優れた油分。
ココナッツオイルのほぼ100%が脂肪分ですが、そのうちの約60%が中鎖脂肪酸。
中鎖脂肪酸は、消化吸収性が通常の脂肪の4〜5倍もあるように、抜群の消化吸収性の良さを誇っています。
脂質は全般的に消化に悪いことが、胃腸が弱い傾向にある痩せすぎの方を悩ませているわけですが、ココナッツオイルはその問題点を克服している点で、太りたい人がぜひ摂取すべき食品なのです。
参考：太りたいならココナッツオイルが最強！油を飲むことで太る方法！
▼太る専用サプリの効果とは？
icon-checkもうガリガリなんて嫌だ…！健康的に太りたい人向けの太る専用サプリとは？
どうしても太りたい人は、超人気の太る専用サプリ『プルエル』を絶対に活用すべきです。
『プルエル』は、胃腸での消化/吸収力をアップさせる「７種の消化酵素」を配合したサプリ。
さらに、胃腸の働きの土台となる「アミノ酸」や、胃腸の調子を整える「和漢成分」が、太りやすいカラダにしてくれます。
他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。
錠剤タイプで、１日３錠飲むだけで太れるので、手軽で続けやすいのもメリットですね。
『プルエル』に含まれる７種の消化酵素は、カラダの消化吸収力をアップし、太りやすい体質づくりに効果大。
こちらも、定期購入後もいつでもすぐに休止・解約できますよ。
なお、『プルエル』の公式サイトからだと毎回２０〜２５％OFFで購入できるので、下記で確認してみてください。
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太りたい人が簡単に太る方法の２番目は、筋トレ。
筋トレは難しいと思いがちですが、毎日5〜15分程度の行うだけでも、2〜3ヶ月もすれば確実に効果が実感できるので、比較的容易にできるものだと考えましょう。
筋トレが太る上で効果的な理由は、下記の通り。
・筋肉量が増大することで、体重が増える
・代謝が高まることで、食欲増進や、胃腸の機能向上に役立つ
・引き締まった理想の体をデザインすることができる
また、筋トレは自宅でも簡単に行うことができることもメリット。
参考：ガリガリで太りたい男性・女性がジムの筋トレで太る方法を完全解説！
筋トレをする際は、身体の中でも大きな筋肉から鍛える方が効率的。
身体の中で大きな筋肉の部位というのは、下半身では太もも（大腿四頭筋）、お尻（大臀筋）、ふくらはぎ（腓腹筋）。
上半身で鍛えるべき部位は、胸（大胸筋）、背中（広背筋、脊柱起立筋）、お腹（腹筋）。
下半身、上半身それぞれの鍛え方については、下記の記事を参考にしてみてください。
参考（下半身）：下半身を太る方法｜下半身を太りたい男性・女性が足に脂肪をつける方法！
参考（上半身）：【上半身だけ太る方法】上半身だけ太りたい女性が上半身に脂肪をつける方法！
太りたい人が簡単に太る方法の３番目は、プロテインを摂取すること。
プロテインは、筋肉の材料になるばかりか、基本的な人体の機能・構造維持に不可欠な栄養素であるタンパク質を簡単に摂ることができます。
タンパク質を含む食品（特に肉類など）は、消化吸収性が悪いことも多いですが、プロテインはタンパク質が粉末状になっており、消化吸収効率も高いので、胃腸の負担にもなりにくいでしょう。
太りたい方は、体重増加用のプロテインを摂ることがおすすめ。
プロテインは、栄養バランスが良く消化吸収性も高い牛乳と割って飲むこともおすすめ
さらに、筋トレ後に飲むと、筋肉修復と疲労回復に効果があるので吉です。
参考：【牛乳で太りたい】牛乳で太る方法とは？プロテインで割ると効果的！
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
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太りたい人が簡単に太る方法として、次の項目について解説。
・太る食べ物：ご飯（白米）、納豆、アーモンド、ココナッツオイル
・筋トレ：筋肉増大による体重増加、代謝向上により胃腸機能が高まる
・プロテイン：タンパク質を効率的に摂取できる
上記の点をふまえて、生活習慣や食生活に取り入れて太る体質づくりに励んでみてください。
必読記事：【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読！手っ取り早く体重を増やす方法！
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