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「胸だけ太りたい」けれど、どうすればいいのかわからないという女性は多いもの。
胸が小さいことにコンプレックスを持っていて、胸のふくらみがないことにお悩みの方は、着る洋服にも困ってしまうこともあるでしょう。
胸だけでも太ることができたらな・・・と願望をお持ちの女性は、胸まわりの脂肪が少ないため、胸が小さくなっていると言えます。
ですから、胸が小さいことに悩みをお持ちの女性が胸だけ太るには、胸に脂肪をつけることが大切で、そのためには乳腺を発達させることが鍵を握っています。
胸だけ太る方法には数多くありますが、食べ物を摂るだけ、乳腺を発達させて胸だけ太ることができれば、もっとも効率的ですよね。
今回は胸だけ太りたい女性におすすめの「胸だけ太る食べ物」を厳選してご紹介するので、ぜひ参考にして取り入れましょう。
Contents
胸だけ太りたい女性向けに、胸だけ太る方法として効果的な食べ物を、余すことなく取り上げていきます。
そもそも「胸だけ太る食べ物」なんてものがあるのか？と思ってしまう女性もいるかもしれません。
確かに、人によっては、食べ物を摂るだけで胸を太らせることができる人もいれば、どんなに食事を工夫しても胸だけ太ることができない女性もいます。
このように、女性が胸に脂肪をつけて胸を太るには、個人差もあるためすぐに結果が出るものではありません。
しかし、これからご紹介する正しい方法を粘り強く実践すれば、あなたの「胸だけ太りたい！」思いを叶えることは十分可能。
胸だけ太りたい女性が胸を太る方法として、次の３つのポイントがあります。
① 身体全体の脂肪量を増やす
② 乳腺を発達させて、胸の脂肪量だけ増やす
③ 胸を支える筋肉や靭帯を強くする
上記①身体全体の脂肪量を増やすについては、脂肪が多く太っている女性ほど、胸が大きい傾向にあることからもうなづけるでしょう。
これは、脂肪は筋肉と異なり、身体全体に満遍なくつく性質があるので、体全体に脂肪がついて太れば、胸の脂肪量も増えて、胸を太らせることができるでしょう。
しかし、身体全体に脂肪がついて太ってしまうのは、女性としては避けたいところですよね。
ですから、胸だけ太りたい女性におすすめは上記②乳腺を発達させること。
胸の９割を占めている脂肪をつけるには、乳腺を発達させること！
それに加えて、女性が胸だけ太るには、上記③胸を支える大胸筋やクーパー靭帯を強くすると、胸が垂れてしまうのを防止し、胸にハリを与えることが可能です。
なお、バストアップしたい女性に必須なのが「ナイトブラ」です。
というのも、ノーブラで寝ていると、バストのボリュームがダウンするから。
逆に、寝る時にブラを着けてバストを固定すれば、肉が脇や背中に流れず、形崩れを防いでくれますよ。
では、昼用のブラを寝ている時につければいいのか・・・これは絶対にNGです。
なぜなら、昼用のブラは「立っている時」のバストを支えるものだから。
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胸だけ太る方法として、乳腺を発達させることが効果的な理由をお話ししていきます。
胸は、乳腺と脂肪からできていますが、割合で言うと、乳腺が１割、脂肪が９割といったところ。
乳腺はたったの１割だけですが、脂肪は乳腺を守るように、乳腺を包み込むかたちで存在しています。
ここがポイントですが、「乳腺が発達すると、乳腺を守る役割がある脂肪も同時につきやすくなる」んですね。
子供を産むとバストアップするのは、授乳のために乳腺が発達することで、脂肪も同時に増えるためです。
つまり、胸の大きさは、たった１割の乳腺が発達しているかどうかで決まるということ。
※乳腺の割合（乳腺濃度）には、個人差があり、年齢や妊娠、授乳によって変化します。
胸だけ太る方法として、胸の筋肉や靭帯を強くするのも大切です。
胸を支える土台となっているのが、筋肉（大胸筋）と靭帯（クーパー靭帯）。
胸の乳腺や脂肪がついても、それらを支える筋肉と靭帯がなければ胸はきれいな形を保てませんよね。
筋肉がついていないと、本来胸についていた脂肪が脇側やお腹側に流れてしまい、せっかく胸を太らせても、大きく見えづらいことに・・・
さらに、乳房をきれいな丸い形を保つのに靭帯も一役買っています。
靭帯は、コラーゲンを主成分とした硬い結合組織とよばれるもので、筋肉と脂肪・乳腺の間を埋めるようにして存在することで、胸の形を支えてくれています。
こうした理由から、胸の脂肪の位置をしっかりキープして、胸を綺麗に太るためには、胸の筋肉と靭帯を鍛えてあげることが大切になってきますよ。
靭帯を鍛えることは難しいですが、胸の筋肉でしたら、胸のエクササイズや運動を取り入れてみるとよいでしょう。
とはいえ、エクササイズや運動はなかなか普段の生活に取り入れづらいですよね。
胸のエクササイズや運動と違って、食べ物であれば、普段の食生活を少し工夫するだけで胸を太らせることができるので、最も効率がよいと言えます。
胸だけ太りたい女性は、食べ物で胸を太ることができれば、ありがたいですよね。
先ほどもご紹介した通り、胸を太らせるには乳腺を発達させることが肝心で、そのためには女性ホルモンの分泌を促すことが大切。
女性ホルモンには、プロテスゲロンとエストロゲンがありますが、胸を太らせる作用があるのは、後者のエストロゲン。
したがって、エストロゲンを活発に分泌させることが、胸だけ太るために大切となってきます。
乳腺を発達させるには、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を促すこと！
エストロゲンの分泌が活発にするためには、生活習慣を正し、ストレスを溜めこまないようにして、ホルモンバランスの整えることも大切であることは、認識しておいてくださいね。
その上で、エストロゲンの働きを助けてくれる作用のある「タンパク質」、「大豆イソフラボン」、「ボロン」と呼ばれる栄養素たちを含む食べ物が、胸を太らせるのに有効。
まとめると、「胸だけ太る食べ物」として、これらの三大栄養素を含む食べ物を摂取するのが、最短で胸を太る方法を実現してくれます。
以降では、上記の３つの栄養成分を含む「胸だけ食べ物」を順番にご紹介していきましょう。
参考：【上半身だけ太る方法】上半身だけ太りたい女性が上半身に脂肪をつける方法！
胸だけ太る食べ物として「タンパク質」を含むものを、胸だけ太りたい女性はぜひ摂取しましょう。
タンパク質は、人の身体、筋肉、臓器、皮膚を構成している大切な栄養成分。
さらには、タンパク質は血液や抗体、遺伝子等もタンパク質が主成分であることからも、胸を太るために関わらず、必ず摂取しなければならない栄養素です。
これに加え、タンパク質が胸を太らせてくれる理由は、次の通り。
先程もご紹介した通り、エストロゲンの分泌量が増えると、乳腺の発達が促されるため、胸に脂肪がついて太ることが可能。
さらに、タンパク質は、胸を支える筋肉やコラーゲンからできている靭帯の材料となる栄養素です。
このように、タンパク質は二重の意味で胸を太らせる効果が期待できるため、胸だけ太りたい女性は必ず摂取してください。
以降では、タンパク質がたっぷりの「胸だけ太る食べ物」をいくつかご紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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卵は、胸だけ太りたい女性に一押しの食べ物で、次にあげるメリットがあります。
卵は、ビタミンCと食物繊維以外のあらゆる栄養素が含まれている完全栄養食。
特にタンパク質に関しては、必須アミノ酸とよばれる、体のなかで合成できないアミノ酸の全９種をバランスよく含んでおり、卵のアミノスコアは満点。
ビタミンに関しても豊富で、中でも、ビタミンB2は、タンパク質の代謝を助けて、血行を促進してくれる作用があるので、胸に栄養や女性ホルモンを送るサポートもしてくれますよ。
卵にたっぷり含まれた栄養素をしっかり安心して食べるには、「半熟卵」が最適。
ですから、胸だけ太りたい女性は、卵はできる限り半熟卵にしましょう。
卵に含まれるコレステロールが気になる女性もいるかもしれませんが、一日あたり１〜２個であれば、全く問題ありません。
参考：太りたいなら卵が最強の太れる食べ物！太れない人が健康的に太る方法！
胸だけ太る食べ物として、チーズは非常に優れています。
チーズが好きな女性は多いかと思いますが、次にあげる理由から、チーズは胸を太らせるのにうってつけの食べ物であるのは、嬉しいですよね。
チーズは、ビタミンCやD、さらに食物繊維は不足していますが、それ以外の栄養素がしっかり含まれているので、胸だけ太りたい女性にぜひおすすめ。
特に、牛乳由来のタンパク質やビタミン類が豊富なので、胸を太らせるのに適していますよ。
さらに、チーズは発酵食品ですので、発酵の過程で、酵素や乳酸菌の力によってチーズに含まれるタンパク質がアミノ酸に分解されて、体に消化吸収されやすくなっていることも見逃せません。
参考：太りたい人はチーズで健康的に太る！女性はバストアップにも効果的！
胸だけ太る食べ物としておすすめは、マグロやカツオに代表される赤身魚。
回遊魚である赤身の魚には、高タンパクな食べ物であるので、胸だけ太りたい女性におすすめなのです。
赤身の魚は他にも、胸を太らせる次のようなメリットがあるので、チェックしてみてください。
ささみは、高タンパクかつ低脂肪なので、胸だけ太る食べ物と言えます。
ささみの胸を太らせる効果は次の通り。
ささみは、他の肉類（牛肉、豚肉）と比べても安い食べ物で、栄養価に比べてのコストパフォーマンスに良いことも魅力。
胸だけ太る食べ物として、ナッツ（アーモンド）もおすすめ。
このように、ナッツは、タンパク質が豊富であるだけでなく、栄養価にも優れていることが特徴。
特に、ナッツにたっぷり含まれている脂質は、女性ホルモン（エストロゲン）の量を増やしてくれます。
というのも、脂質は体内でコレステロールに変化して、女性ホルモン（エストロゲン）の材料になるから。
また、ナッツに豊富に含まれるビタミンEは、女性ホルモンのバランスを整えてくれるのでおすすめ。
ナッツの詳しい成分や特徴については、下記の記事で詳しく取り上げているので、参考にしてみてください。
▼太る専用サプリの効果とは？
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胸だけ太る食べ物として、大豆に含まれる「大豆イソフラボン」は、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を促してくれるので、胸だけ太りたい女性に効果的。
大豆イソフラボンは、エストロゲンと似た働きがあるため、女性ホルモンの働きを助けてくれるのです。
エストロゲンと似た働きがあるため、女性ホルモンの働きを助けてくれる
大豆イソフラボンを豊富に含む食べ物は、大豆と大豆加工品（豆腐、味噌、納豆、豆乳など）。
中でも、大豆イソフラボンが吸収されやすい形で摂取できるものの一つが”味噌”なので、味噌汁はとても効果的。
さらに、大豆のアミノ酸スコアは100点満点であることからも、優れたタンパク質源であることも見逃せません。
さらに、大豆タンパク質は、吸収率が高いので、効率よくタンパク質を体に取り込むことができます。
ただし、大豆には「セレン」とよばれる成分が含まれており、セレンには抗酸化作用がある一方で、摂取しすぎると、中毒症状（吐き気、嘔吐、酷い場合は肝機能の悪化）を引き起こす可能性があるので注意が必要。
以降では胸だけ太る食べ物としておすすめの納豆と豆乳についてご紹介していきましょう。
胸だけ太る食べ物としておすすめなのが、納豆。
納豆が胸だけ太りたい女性におすすめの理由は、次の通り。
納豆について詳しい成分については、「太りたいなら「納豆」がおすすめの理由４選！太る方法を徹底解説！」でご紹介しているので、参考にしてみてください。
なお、バストアップしたい女性に必須なのが「ナイトブラ」です。
というのも、ノーブラで寝ていると、バストのボリュームがダウンするから。
逆に、寝る時にブラを着けてバストを固定すれば、肉が脇や背中に流れず、形崩れを防いでくれますよ。
では、昼用のブラを寝ている時につければいいのか・・・これは絶対にNGです。
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胸だけ太る食べ物としておすすめなのが、豆乳。
豆乳には、次のような胸を太らせる作用が期待できます。
豆乳の効果や飲み方については、「豆乳は太りたい男性・女性が太る飲み物？豆乳で太る方法を徹底解説！」でご紹介しているので、参考にしてみてください。
胸だけ太る食べ物として「ボロン」を含むものも、胸だけ太りたい女性はぜひおすすめ。
ボロン（ホウ素）は、あまり聞き慣れないかもしれませんが、ミネラルの一種で、エストロゲンの分泌を活性化することで、血中のエストロゲンの濃度を高める効果があることがわかっています。
女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を活性化し、血中のエストロゲンの濃度を上げることで、乳腺の発達を促す
ですから、ボロンを含む食べ物をとることで、乳腺の発達が促され、胸だけ太らせるのに効果的。
ボロンの摂取目安量は1日に3mg程度。
さらに、ボロンは、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が低下することで引き起こされる、更年期障害や骨粗鬆症の予防にも役立ちます。
参考：更年期障害で激やせ！痩せすぎ！急激に体重が減る原因と太る方法！
ただし、ボロンは熱に弱いため、これからご紹介するボロンがたっぷりの「胸だけ太る食べ物」は、そのまま食べるようにしてくださいね。
ボロンを含んでおり胸だけ太る食べ物としておすすめなのが、キャベツ。
キャベツ100gには、ボロンが約1.45mg含まれているので、キャベツを一日あたりで200g食べれば、一日に必要なボロンが摂取できるということ。
一日に200gというと、葉っぱ1枚〜2枚程度です。
繰り返しになりますが、ボロンは熱に弱いので、キャベツは加熱せずにそのまま食べるようにしてくださいね。
キャベツには、ボロンの他にも、食物繊維が豊富であり、便通を良くして、毒素を排出する役割があるので、女性が綺麗に胸だけ太らせるのにとても有効ですよ。
りんご１個あたり、ボロンは1mgほど含まれています。
ですから、りんごだけでボロンの必要量である3mgを摂取するのは、りんごを３個も食べないといけないので、無理があります。
りんごで取りきれなかった分のボロンは、他の食べ物で補えばよいでしょう。
この他にも、りんごには、血行促進効果のあるアップルペクチンと呼ばれる成分があります。
アップルペクチンは、水溶性の食物繊維ですが、血行を良くしてくれるので、エストロゲンが血液中を通って胸に届けられやすくなり、エストロゲンにより乳腺を刺激する効果が得られやすくなる訳なんですね。
さらに、アップルペクチンには、整腸作用や体内の毒素を体外に排出する作用もあるので、女性の強い味方です。
これに加えて、りんごは、リンゴポリフェノールと呼ばれる成分が含まれていて、ストレス解消に効果が高いです。
ストレスは、女性ホルモンのバランスを崩し、血行も悪くする要因にもなります。
ですから、リンゴポリフェノールは、胸を太らせるのに非常に効果的なんですね。
参考：太りたい人が果物・フルーツで太る方法とは？果物で太る理由４選
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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胸だけ太る食べ物として、レーズンもおすすめ。
ボロンの一日あたりの必要量を摂取するには、レーズンで言うと約60〜70g程度を摂取すればいいということ。
とはいえ、レーズンは甘味があり食べやすいため、食べ過ぎてしまう傾向があります。
しかし、ボロンの過剰摂取は、エストロゲンが分泌されすぎて、がん（乳がん、子宮内膜がん）や子宮筋腫を引き起こす可能性も。
ですから、レーズンの食べ過ぎには注意してくださいね。
レーズンにたっぷり含まれているポリフェノールには、ストレス解消効果、抗酸化作用、血行改善効果があります。
ストレスは、先程もお伝えしたように、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量を低下させる要因ともなります。
さらには、ポリフェノールには抗酸化作用があるので、アンチエイジングにつながるでしょう。
また、ポリフェノールの作用で血行が良くなることで、胸を太らせるのに役立ちますよ。
参考：デブエットで胸を大きくしたい！胸だけ太りたい女性がバストアップする方法！
胸だけ太りたい女性が、胸だけ太る方法として、バストアップサプリ、バストアップクリーム、バストアップ補正下着なども積極的に活用すべき。
これらは、効果が実証されていますので、安心して取り入れることができるから。
例えば、バストアップサプリの多くにはプエラリアという成分が含まれています。
プエラリアは、先程説明したような、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンの含有量が、大豆の40倍もある食品。
現在では、純度が99%以上もあるレディースプエラリア99%や、グラスマラスリム・スタイルアップなどのサプリもあり、効果が期待できるものばかりです。
バストアップクリームや補正下着も、多くの人が効果を実感されています。
個人差があるものなので、必ずしもバストアップにつながるか断定はできませんが、ぜひ試してみる価値はあるでしょう。
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では、昼用のブラを寝ている時につければいいのか・・・これは絶対にNGです。
なぜなら、昼用のブラは「立っている時」のバストを支えるものだから。
昼用のブラで「寝ている時」のバストの横流れを防げないのです。
そこでオススメなのが、寝ている間にバストを補正するナイトブラ『
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まさに、女性から圧倒的に支持されているナイトブラなんですね。
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胸だけ太る食べ物を中心に、胸だけ太りたい女性が「胸だけ太る方法」をご紹介。
胸だけ太らせるには、乳腺を発達させることがキモで、そのためには女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を促すのが大切。
エストロゲンの分泌を促進するには、栄養バランスを整え、規則正しい生活を送り、ストレスを溜めないことが基本であり、その上で、「タンパク質」、「大豆イソフラボン」、「ボロン」を含む食べ物をとるのが効果的。
ご紹介した胸だけ太る食べ物は、これらの栄養素をたっぷり含むもの。
胸を太らせるのに効果的なサプリ・クリーム・補正下着も活用してみるとよい。
関連記事：健康的に太る方法でバストアップ！胸だけ太りたい女性が綺麗に太る胸を手にする方法！