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体重増加・体重増量を目指す、太りたい男性・女性が健康的に体重を増やすには、どうすれば良いのでしょうか？
とりわけ、痩せ型や痩せすぎ体質の方は、食べても太れない場合が多く、食事を工夫してもなかなか体重増加に実を結ばないことが続いているかもしれません。
食事で体重増加を促す上で、押さえておきたいポイントは、栄養価と消化吸収性、および食事が与える健康への影響。
やはり、栄養価の高いほうが、体重を増やしやすいことは間違いありませんし、栄養の消化吸収性が良くないとそもそも体に栄養が取り込まれないので、体重増量につながりません。
また、毎日摂る食事ですから、健康にも気を配ることが大切。
今回は、効率的な体重増加を目指すための食事メニューのポイントと、太るためにおすすめの料理や食べ物・飲み物についてご紹介するので、参考にしてみてください。
Contents
太りたい男性・女性が、健康的に体重を増やすための食事メニューのポイントをお話しします。
痩せ型や痩せすぎに悩む方は、太りたいからと暴食に走ったり、高カロリーだからと不健康な食事に走ってしまう方も見受けられますが、それは逆効果。
特に、ガリガリと言われるような方は、先天的に体質的に痩せている場合が多く、胃腸も弱い傾向にあるので、一過性の太りやすそうな食事を摂っても、継続的に太り続けることは難しいでしょう。
体重増加・体重増量の適切な目安は、1ヶ月で2kg（体脂肪では1kg）前後の増量を目指すのが、理想的。
例えば、5kgであれば、10週間ほどでの体重増加を目指すのが、良いペースです。
しかし、先程申し上げたような、不適切な食事の仕方をしても、着実に太ることはできません。
ですから、まずは、以下にご紹介する、健康的に体重を増やすための食事メニューのポイントを理解していただき、食生活を改善することに、意識を向けましょう。
健康的に体重を増やす食事メニューのポイント
(1) 高い栄養価：体を太らせて体重増加を図るためには、栄養素をバランス良く摂取することが不可欠。
(2) 消化・吸収性が良い：胃腸に優しい食事メニューで消化吸収力を高めることは、体重増量に役立つ。
(3) 健康に良い：正しい食習慣は健康を良好に保ち、太りやすい体をつくる上で土台となる。
上記の体重増加の食事メニューのポイントに基づいて、以下に体重増加・体重増量におすすめの食事メニューをご紹介していきます。
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健康的に体重を増やす食事メニューの一つ目は、鍋物や煮込み料理（汁物、スープ類、煮物など）。
鍋物・煮込み料理は、栄養豊富な食材が柔らかく煮込まれて調理されていることで、栄養素バランスや消化吸収性に優れており、なおかつ食欲も高まりやすく、量を食べても胃腸に優しいことが特徴。
例えば、相撲取りがちゃんこ鍋を食べて、あれだけの体格をつくることができるわけですから、鍋物・煮込み料理は侮れない訳ですね。
下の参考記事で、太りたい人におすすめの様々な鍋物や煮込み料理を、ご紹介しているので、参考にしてみてください。
参考：【太る料理ランキング】太りたい人が健康的に太る食事レシピや献立メニュー！
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健康的に体重を増やす食事メニューの二つ目が、「和食」です。
和食が体重増加に効果的な理由は、次の通り。
「和食」が、健康的に体重を増やすのに効果的な理由
・酵素を含む発酵食品が多い
・栄養バランスが優れている
・白米（ご飯）は糖質が豊富で、胃腸にも優しい
・整腸作用のある食物繊維が豊富
上記にあげた、和食の様々な利点については、「太りたい人が太るための食事レシピ！健康的に太る献立メニュー・太る料理レシピ！」で詳しく取り上げているので、じっくり読んでみてください。
ここでは、健康的に体重を増やすのに効果的な太る食べ物と太る飲み物を簡単にご紹介しておきます。
詳しくは、「【太る食べ物・太る飲み物一覧】太りたい人が健康的に太る方法まとめ」で取り上げているので、じっくり読んでみてください。
・太る食べ物：ご飯（白米）、バナナ、半熟卵、かぼちゃ、アボカド、納豆、チーズ、ココナッツオイル
・太る飲み物：牛乳、生野菜・生果物ジュースやスムージー、豆乳
健康的に体重を増やすことを目指している太りたい人向けに、体重増加・体重増量を目的とした食事メニューのポイントと、具体的な料理・献立について以下の通りご紹介。
・体重を増やす食事メニューのポイントは、高い栄養価で、消化・吸収性が良く、健康に良いこと。
・体重を増やす食事メニューとして、鍋物や煮込み料理、和食が効果的。太りやすい食べ物や飲み物についても簡単に取り上げた。
必読記事：【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読！手っ取り早く体重を増やす方法！
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