※本サイトはアフィリエイト広告を利用しています。
食べても太らないこと悩む痩せ型の男性・女性が、太るにはどうすればよいのでしょうか？
こうした方は、闇雲に食べているだけでは、当然太ることはできません。
食べても太れない方が太るためには、身体の消化、吸収、代謝機能に着目し、太りやすい体づくりを考えることが必要。
これらの機能を向上させる効果が期待できることを実践することが、大切になってくるわけです。
この点を踏まえて、今回は食べても太らない方が太る効果が期待される、食べ物・飲み物、筋トレについてお話しするので、じっくり読んで役立ててみてください。
Contents
痩せすぎ・ガリガリで、食べても太らないけど太りたい男性・女性が太るには、できるだけ太りやすい食べ物・飲み物を摂ることが基本。
太りやすい食べ物・飲み物の条件を、まず明確にしておきましょう。
太る食べ物・飲み物の条件
(1) 栄養価が高い：身体を太らせるには、バランス良く栄養素が必要。
(2) 消化・吸収性が高い：胃腸に負担をかけずに、効率よく太るために重要。
(3) 健康に良い：継続的に健康を維持して太ることが大切。
上記の点に着目して、これからおすすめの太る食べ物・料理をご紹介していきましょう。
関連記事：【太る食べ物・太る飲み物一覧】太りたい人が健康的に太る方法まとめ
食べても太らないけど太りたい男性・女性に1番におすすめしたいのが、鍋物・煮込み料理（汁物、スープ類、煮物など）。
鍋物・煮込み料理は、栄養豊富な食材が柔らかく煮込まれて作られているので、栄養素バランス、消化吸収性も抜群ですし、食べられない方でも普段より多めに食べることができる料理。
例えば、力士がちゃんこ鍋ばかり食べて太れるのは、こうした理由からなんですね。
食べても太らないけど太りたい男性・女性に2番目におすすめしたいのが、食物酵素を含む食品。
食物酵素を豊富に含む発酵食品には、生もの（刺身、生野菜、果物）と発酵食品（納豆、味噌、醤油、漬物、ぬか漬け、お酢、キムチ、ヨーグルト、チーズなど）。
食物酵素が太るために効果的な理由は、身体の栄養吸収をサポートしてくれる働きがあるので、食事に発酵食品を組み合わせると、消化吸収性が高まるので、効果的。
食物酵素を豊富に含む食品の中でも、特におすすめなのが、納豆。
納豆には、食物酵素が含まれているばかりか、タンパク質が100gあたり17gと非常に豊富で、なおかつ消化吸収性も高いため。
価格も安いですし、そのまますぐに食べることができる手軽さも嬉しいところ。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
食べても太らないけど太りたい男性・女性に3番目におすすめしたいのが、白米や餅。
ご存知の通り、白米や餅には豊富に糖質（デンプン）が含まれています。
糖質は、エネルギー源になるのはもちろんのこと、脂肪の原料ともなる欠かせない栄養成分。
人間の身体はエネルギーが不足すると、脂肪や筋肉を分解する性質がありますから、十分なエネルギーを補充するために、白米や餅は持ってこい。
なおかつ、白米や餅は、消化吸収性が良いことで知られていますから、太りたい人に適した炭水化物なんですね。
また、白米・餅に含まれるデンプンは、砂糖に比べても血糖値の上昇が比較的穏やかなので、適量をゆっくりよく噛んで食べることで、糖尿病のリスクも心配ないでしょう（ただし、糖尿病・糖尿病予備軍の方は量をコントロールすることが必要）。
参考（白米）：太りたい人にご飯（白米）が健康的に太る方法として最適な３つの理由
参考（餅）：餅で太りたい人が太る方法！夜食に餅は太る？餅で体重を増やす方法！
食べても太らないけど太りたい男性・女性に4番目におすすめしたいのが、ココナッツオイル。
ココナッツオイルは、美容や健康などで話題にのぼることが多いですが、実は太るのに最適な脂肪分が含まれて食品。
ココナッツオイルに含まれる脂質は、中鎖脂肪酸と呼ばれる脂質で、消化吸収効率が、通常の脂肪に比べて4〜5倍にのぼることが、最大の特徴。
ココナッツオイルのほぼ100%が脂質で、そのうちの約60%ほどが中鎖脂肪酸。
こうしたことから、ココナッツオイルは、太りたい人に最適な食品の一つに数えられるんですね。
参考：太りたいならココナッツオイルが最強！油を飲むことで太る方法！
▼太る専用サプリの効果とは？
icon-checkもうガリガリなんて嫌だ…！健康的に太りたい人向けの太る専用サプリとは？
どうしても太りたい人は、超人気の太る専用サプリ『プルエル』を絶対に活用すべきです。
『プルエル』は、胃腸での消化/吸収力をアップさせる「７種の消化酵素」を配合したサプリ。
さらに、胃腸の働きの土台となる「アミノ酸」や、胃腸の調子を整える「和漢成分」が、太りやすいカラダにしてくれます。
他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。
錠剤タイプで、１日３錠飲むだけで太れるので、手軽で続けやすいのもメリットですね。
『プルエル』に含まれる７種の消化酵素は、カラダの消化吸収力をアップし、太りやすい体質づくりに効果大。
こちらも、定期購入後もいつでもすぐに休止・解約できますよ。
なお、『プルエル』の公式サイトからだと毎回２０〜２５％OFFで購入できるので、下記で確認してみてください。
→【※完全２０％OFF】『プルエル』の公式サイトはこちらをクリック！
食べても太らないけど太りたい男性・女性に5番目におすすめしたいのが、牛乳。
意外かもしれませんが、牛乳は、カルシウムや脂肪、タンパク質の他にも様々な種類のビタミン・ミネラルが豊富に含まれており、なおかつ糖質も適度に含まれているので、太りたい人に最適な太る飲み物。
しかも、牛乳をはじめ乳製品は基本的に、消化吸収性が高いのも吉。
ただし、通常の牛乳の脂肪分の99%以上が乳糖であるため、乳糖不耐症の方が牛乳を飲むと、お腹を下して下痢になってしまうことが難点（私も乳糖不耐症なので、牛乳は控えています）。
参考：【牛乳で太りたい】牛乳で太る方法とは？プロテインで割ると効果的！
痩せすぎ・ガリガリで、食べても太らないけど太りたい男性・女性が太るには、筋トレをするのがベスト。
筋トレを行うメリットは、下記の通り。
・筋肉量が増大することで、体重が増える。
・代謝が上がることで、消費エネルギーの上昇に余りあるほどに、食欲が増進する。
・血液循環が良くなり、内臓機能が向上し、健康維持に効果的。
・筋肉は部分的につけることができるため、理想のボディーメイキングが可能。
・ストレスが発散されることで、自律神経のバランスが整い太りやすくなる。
上記のメリットをみても、太りたい男女共に、筋トレをしない点はありませんね。
筋トレを鍛える部位については、身体の中でも大きな筋肉を鍛えるようにしましょう。
大きな筋肉というのは、下半身では太もも（大腿四頭筋）、お尻（大臀筋）、ふくらはぎ（腓腹筋）で、上半身では胸（大胸筋）、背中（広背筋、脊柱起立筋）、お腹（腹筋）。
下半身、上半身それぞれの鍛え方については、下記の記事を参考にしてみてください。
参考（下半身）：下半身を太る方法｜下半身を太りたい男性・女性が足に脂肪をつける方法！
参考（上半身）：【上半身だけ太る方法】上半身だけ太りたい女性が上半身に脂肪をつける方法！
痩せすぎでガリガリな方は、男性・女性問わず、上半身と下半身をバランスよく鍛えるのが、望ましいです。
それに加えて、自分が鍛えたい部位を合わせて鍛えると、理想の体づくりに一躍買ってくれるでしょう。
また、できるならばジムに通って筋トレすると、モチベーションも高まり、筋トレの効果も高まるので、おすすめ。
参考：ガリガリで太りたい男性・女性がジムの筋トレで太る方法を完全解説！
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版
食べても太らないけど太りたい男性・女性に向けた太る方法として、以下のことを実践するとよい。
・太りやすい食べ物を摂る：鍋物・煮込み料理（汁物、スープ類、煮物）、食物酵素を含む食品、ご飯・お餅、ココナッツオイル、牛乳
・筋トレをする：体重増加、代謝向上、血行促進、ボディーメイキング効果、ストレス解消などが期待される
必読記事：【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読！手っ取り早く体重を増やす方法！
↓楽に太れるサプリはこちら！