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５キロ太りたい！という男性・女性が、5キロ太るためにはどうすればよいのでしょうか。
実際に、5キロ太るために必要なカロリーを算出すると50,000kcal程度必要。
また、5キロ太るためには、大体3ヶ月間を目安に体重を増やすことを目指すとよいでしょう。
そのためには、1日あたりで、約500kcal/日ほど余分にカロリーが要します。
体重増加を実現するためには、食事と筋トレに加えて、プロテインも活用すると良いでしょう。
今回は、太りたい男性・女性が、5キロ太るためのカロリーや期間・ペースの目安と健康的に体重を増やす方法について徹底解説するので、ぜひ参考にして取り組んでみてください。
５キロ太りたい！という男性・女性が、5キロ太るには何カロリー必要なのか見積もってみましょう。
「一ヶ月で１０キロ太る方法！太りたい人に徹底解説！」でも詳しくお話ししている通り、1キロ太るのに必要なカロリーは大体10,000kcal程。
ですから、5キロ太るために必要なカロリーは約50,000kcal。
また、一般的に言われている、体重増加の理想的なペースの目安は、1週間で500g、1ヶ月で2kg程度。
ですから、5キロ太るためには、大体3ヶ月程度で達成することを目指すのが最適でしょう。
3ヶ月をざっくり100日と換算すると、5キロ太るためにに、1日あたりで必要なカロリーは、ざっと50,000kcal/100日 ＝ 500kcal/日。
コンビニおにぎり一個が大体180kcal前後なので、毎食1個余分に摂れば、１日で500kcalはオーバーできるため、3ヶ月で5キロ体重が増える計算です。
また、一日の成人男性、成人女性の平均摂取カロリーはそれぞれ2650kcal、2000kcal程度ですから、3ヶ月で5キロ増やすためには、男性、女性それぞれ、3000kcal、2500kcalを目指すとよいでしょう。
上述のカロリー計算は、あくまで理論上のものですが、カロリーの目安としてみてください。
以降では、具体的に体重を増やして健康的に太る方法について、お伝えしていきます。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
体重を増やしたい男性・女性が健康的に太る上で大切になってくるのが、食事、筋トレ、プロテインです。
食事は、健康的に太るための基本であり、食事で太るためのポイントが栄養価と消化吸収性です。
体質的に痩せている人は、消化吸収効率が低い場合も多いため、栄養素だけでなく、消化吸収性も大事になってきます。
太りやすい食事メニューについては、「デブエットで太るための食事メニューやレシピ！間食やカロリーは大切？」で詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
筋トレは、健康的に太るために大切な要素の一つです。
というのも、筋肉は他の組織に比べて比重が重たいので、体重を増やしやすいこともありますが、そればかりでなく、「食べても太れないなら筋トレ！ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法！」で詳しく取り上げている通り、太りやすい体質になるためのメリットも豊富。
また、筋トレで太るためには、太くなりやすい速筋繊維を鍛えるのが大切です。
速筋繊維の鍛え方のポイントや具体的な筋トレメニューについては、下記の記事で詳細をお話ししているので、参考にしましょう。
参考：体の線を太くする方法！細い人が筋肉と食事でガタイを大きくする方法！
プロテインは、食事や筋トレと一緒に摂ると、太りやすい体づくりが可能です。
プロテインを活用するメリットは、食べ物から不足しがちなタンパク質を、粉末状になっているため体に吸収されやすい形で摂取できること。
ガリガリ体型や痩せ型の人は、一般の人よりも筋肉がつきづらいor筋肉がつかない傾向にあるので、プロテインを摂って筋肉をつきやすくすることが大切なのです。
▼太る専用サプリの効果とは？
icon-checkもうガリガリなんて嫌だ…！健康的に太りたい人向けの太る専用サプリとは？
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５キロ太りたい！男性・女性は、カロリーが50,000kcal程度必要であり、大体3ヶ月間を目安に体重を5キロ増やすことを目指すのが理想。
そのためには、1日あたりで、約500kcal/日ほど余分にカロリーが要する。
太りたい男性・女性が、健康的に体重を増やすためには、食事と筋トレを基本とし、合わせてプロテインを活用すると良い。
必読記事：【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読！手っ取り早く体重を増やす方法！
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