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デブエット（＝太る逆ダイエット）で、太るための筋トレをすることで体重を増やしたい男性・女性は、どういった筋トレメニューに取り組むべきなのでしょうか。
そもそも、筋トレが太るのに効果的に理由については、「食べても太れないなら筋トレ！ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法！」で取り上げた通り。
したがって、男女共に太るために筋トレを取り組むべきなのですが、特定の部位を集中的に鍛えるよりは、上半身および下半身をバランスよく鍛えることが大切です。
また、筋トレで鍛えるべき部位は、体の中でも最も大きな筋肉群を鍛えると、効率的に体重を増やすことができるでしょう。
さらに、筋トレと合わせてプロテインを摂取すると、効率的に筋肉を増やすのに効果的。
今回は、デブエットで太るための筋トレについて、ジムのマシンを使った筋トレメニューを中心にご紹介するので、筋トレを実践する上で、ぜひ参考にしてみてください。
Contents
デブエットで体重を増やしたい男性・女性向けの筋トレメニューをご紹介しましょう。
そもそも、筋トレをすると太りやすくなる理由については、「食べても太れないなら筋トレ！ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法！」で詳しく取り上げていますが、簡単に言うと、筋肥大による体重増加、食欲増進作用、消化吸収力の向上、脂肪をつきやすくする効果が期待できるため。
また、筋肉は、脂肪よりも比重が1.2倍程度重いので、体重を増やすのに効果的なのです。
太るための筋トレでは、特定の部位を集中的に鍛えるよりは、上半身および下半身をバランスよく鍛えることが大切。
その上で、筋トレで鍛えるべき部位は、体の中でも最も大きな筋肉の部類に入る太もも、太もも裏（ハムストリング）、お尻、胸、背中、お腹を中心に鍛えると良いでしょう。
大きな筋肉を優先的に鍛えることで、効率よく筋肉を増やして、男女共に引き締まった美しい体が手にすることができます。
特に、下半身（太もも、ハムストリング、お尻）は、体の中で最も大きな筋肉なので、筋トレによる太る効果を期待するためにも、ぜひ鍛えたい部位。
上半身（胸、背中、お腹）を鍛えると、下の記事でご紹介している通り、胃下垂の改善や姿勢の矯正にも効果的です。
参考：【胃下垂でも太る方法】ガリガリで胃下垂でも太りたい！太ると治る？
また、大胸筋を鍛えると、胸を支える土台となる筋肉が肥大するので、女性の方は、バストアップ効果も期待できるでしょう（下の記事参照）。
参考：健康的に太る方法でバストアップ！胸だけ太りたい女性が綺麗に太る胸を手にする方法！
女性の場合は、筋肉がつきすぎて体付きががっしりしてしまうことを心配して、筋トレを敬遠している方もいますが、元々女性は男性に比べて筋肉がつきにくいので、適度に筋トレをする限りにおいては、心配する必要はないでしょう。
また、体重を増やしたい人が筋トレをする上では、自宅よりもジムでトレーニングする方がおすすめ。
というのも、やはり自宅でできる筋トレメニューでは、筋肉に対する負荷が小さいこともありますし、モチベーション管理も難しいことも挙げられます。
参考：ガリガリで太りたい男性・女性がジムの筋トレで太る方法を完全解説！
以降では、上半身・下半身それぞれの筋肉部位について、体重を増やしたい男性・女性におすすめの、ジムのマシンを使った筋トレメニューについてご紹介していきます。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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体重を増やしたい男性・女性が、太もも（大腿四頭筋）を鍛えるのに効果的な方法は、レッグエクステンション。
レッグエクステンションのやり方
(1) マシンに座り、両手で椅子かグリップを握る。
(2) 膝を曲げて、足の位置にあるロールの下に足首をかける。
(3) ゆっくりと膝を伸ばし、そのままゆっくりと戻す。
体重を増やしたい男性・女性が、ハムストリング（太もも裏）を鍛えるのに効果的な方法は、レッグカール。
レッグカールのやり方
(1) マシンに座り、足元にあるパッドの上に両足の足首を乗せる。
(3) 両サイドのハンドルを握り、マシンを動かして膝を曲げる。
(4) 足をゆっくりと伸ばして、元に戻る。
体重を増やしたい男性・女性が、お尻（大臀筋）を鍛えるのに効果的な方法は、レッグプレス。
レッグプレスのやり方
(1) シートに背中をぴったりつけて、プレートに足を置く。
(2) 両足は肩幅に開き、つま先は真っ直ぐにする。
(3) 膝を伸ばしてプレートを押し上げる。この際、膝を伸ばし切らないで軽く曲げておく。これがスタートポジション。
(4) ゆっくり膝が90度になるまで曲げ、その後押し上げて元に戻す。
体重を増やしたい男性・女性が、胸（大胸筋）を鍛えるのに効果的な方法は、チェストプレス。
チェストプレスのやり方
(1) マシンに座り、肩甲骨を寄せて胸を張り、肘を引いてアームを握る。
(2) アームを体の前に押し出す。胸を張り、肩甲骨は寄せたまま行うこと。
体重を増やしたい男性・女性が、背中（広背筋）を鍛えるのに効果的な方法は、ラットプルダウン。
ラットプルダウンのやり方
(1) シートに座り、マシンのバーを掴む。この時、両手の幅は肩幅のおよそ1.5倍くらいに広げておく。また、グリップは順手にしておく。
(2) バーを掴んだまま、胸を張って背筋を伸ばし、目線を斜め上にする。
(3) 背中を反らしながら、肩甲骨を寄せるようにしてバーを引き、胸元の上部まで引いていき、その後ゆっくり元に戻す。
体重を増やしたい男性・女性が、お腹（腹筋）を鍛えるのに効果的な方法は、アブドミナルクランチ。
アブドミナルクランチのやり方
(1) ハンドルを両手で握り、パッドに両肘を置いてセット。
(2) おへそを覗き込むように頭部から背中を丸めていく。この時、腹筋を意識して行うとよい。
(3) 息を吸いながらゆっくりと最初のポジションに戻っていく。
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デブエットで体重を増やしたい男性・女性は、筋トレと合わせてプロテインを摂取するのが、おすすめ。
プロテインは、筋肉の材料となるタンパク質が多く含まれているので、効率的に筋肉を増やすのにうってつけです。
タンパク質は、細胞の働きを維持する上でも不可欠な栄養素でもあるので、内臓機能を高めることにも効果的。
特に、痩せている人は、胃腸の機能が弱っていることで、太れない体質を招いていることが多いため、タンパク質を十分に補給し胃腸の機能を高めることで、太りやすくなるでしょう。
プロテインを摂るもう一つのメリットは、プロテインに含まれるタンパク質が粉末状となっていて、食品からタンパク質を摂取するよりも、消化への負担が最小限で済むということ。
また、太りたい人は、体重増加用のプロテインを摂るのがおすすめです。
参考：【プロテインで太りたい】ガリガリ女性におすすめ人気ランキング５選
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デブエットで体重を増やしたい男性・女性向けに、太るための筋トレメニューを中心に解説。
太るための筋トレでは、特定の部位を集中的に鍛えるよりは、上半身および下半身をバランスよく鍛えることが大切。
筋トレで鍛えるべき部位は、体の中でも最も大きな筋肉の部類に入る太もも、太もも裏（ハムストリング）、お尻、胸、背中、お腹であり、それぞれの筋肉部位について、ジムのマシンを使った筋トレメニューについてご紹介。
また、筋トレと合わせてプロテインを摂取すると、効率的に筋肉を増やすのに効果的。
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