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健康に太りたい男性・女性は、「一ヶ月で太る方法」があるならば知りたいと思うことでしょう。
実際、一ヶ月という短期間で太る方法として、理想的な体重増加のペースも気になるところですよね。
また、健康に太りたい男性・女性が短期間で太るためには、どのようにすればよいのでしょうか？
今回は、一ヶ月で太る方法を実現する上で理想的な体重増加量と、健康に太りたい男性・女性が短期間で太る方法についてお話しするので、ぜひ参考にして取り入れてみてください。
Contents
健康に太りたい人が「一ヶ月で太る方法」として、一ヶ月で目標とすべき体重増加量とは、どの程度なのでしょうか。
結論から言えば、一ヶ月で約２キロ太るペースが健康面を考えても最適で、一ヶ月で健康に太りたい人は一週間で５００グラムの体重を増やすのを目指すのが、理想的なペース。
一キロ太るためには、カロリーベースで考えると「一ヶ月で１０キロ太る方法！太りたいのに太れない男性・女性の太り方！」でお話ししたように、約一万キロカロリーが要します。
ですから、一ヶ月で２キロ太るためには、約二万キロカロリーが必要。
２キロ太るために必要なカロリーを一日あたりで換算すると、約６５０キロカロリー前後を余分に摂取する必要がある計算に。
これは、大体一食分のカロリーに相当する量です。
コンビニのおにぎり一個で約２００カロリー強ですから、おにぎり３個分を余分に摂らないといけない計算ですね。
ここまでカロリーの話をしてきましたが、太りたい人が太る方法として、単純にカロリーを増やせばよいというものでもありません。
というのも、太れない原因は、そもそも摂取カロリーが足りないからではなく、摂取したカロリーの吸収率が低いためである場合がほとんどだから。
とりわけ、痩せすぎ・ガリガリ体型の人ほど、胃腸の弱い傾向にあるため、消化の働きも普通の人よりも悪く、食べても吸収されずに排泄されてしまう割合が多いのです。
ですから、一ヶ月のような短期間で太るためには、カロリー量をある程度増やすことは重要ですが、それと同時に栄養の吸収率も高めることが大切となってきます。
▼太る専用サプリの効果とは？
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健康に太りたいという男性・女性が、一ヶ月という短期間で太る方法としては、どのようなことに注目すればよいのでしょうか。
実際、健康に太りたい男性・女性が短期間で太るためには、胃腸に優しく太りやすい食べ物を摂取し、高タンパク・高カロリーで吸収率の高いプロテインを活用するのが最短最速で結果を出すのに効果的です。
健康に太りたい男性・女性が一ヶ月という短期間で太る方法として、太りやすい食べ物を摂ることが基本。
太りやすい食べ物というのは、栄養価が大事なのはもちろんですが、上述の通り消化に良いものが健康に太りたい人には適しています。
消化に良く胃腸に優しい食べ物を摂るメリットは、食べ物の消化率が高まることで、結果的に栄養の吸収率も高まること。
ですから、健康に太りたい人が短期間で太るためには、栄養バランスと同時に消化性の良い物が最適なのです。
こうした観点で太りやすい食べ物については、「【必ず太る食べ物】太りやすい食べ物で太りたい人が簡単に太る方法！」でご紹介しているので、参考にしてみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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健康に太りたい男性・女性が一ヶ月という短期間で太る方法として、食事と合わせて、高タンパク・高カロリーで吸収率の高いプロテインを活用すべき。
健康に太るためにプロテインを摂取するメリットは、カロリーに加えて不足しがちなタンパク質を摂取できること。
タンパク質は日々体の組織の合成に使われており、筋肉の材料となる重要な栄養素で、タンパク質が不足すると、体の調子を整えて、胃腸の働きを正常に保つ上でも欠かせません。
さらに、プロテインは吸収性の高い形でタンパク質を摂取できるので、食べ物からタンパク質を摂るよりも吸収効率が高いと言えます。
また、太りたい人は、牛乳由来の乳清（ホエイ）を原料としたホエイプロテインが、大豆由来のソイプロテインよりも吸収性が高いのでおすすめ。
参考：ホエイプロテインで脱ガリガリ！筋トレとプロテインで太りたい人が太る方法！
健康に太りたい男性・女性が一ヶ月で太る方法として、理想的な体重増加ペースは約２キロ。
２キロ太るためには、理論上はカロリーベースで約６５０キロカロリーが必要であるが、太れない原因の多くは、摂取したカロリー量が少ないことが問題ではなく、摂取カロリーの吸収率が問題となるので、カロリーを増やすだけでは、一ヶ月という短期間で太るのは難しい。
健康に太りたい人が短期間で太るためには、胃腸に優しく太りやすい食べ物と、吸収率の高いプロテインを摂取すること。
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