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太りたい男性・女性が体重を2キロ太るためには、どうしたらよいのでしょうか？
実は、2キロ太るのに必要なカロリーは、20,000kcal程度。
また、あくまで目安ですが、一ヶ月で2キロ太るのが理想的なペースなので、一日当たり670kcal程度余分に摂取する必要なことがわかります。
さらに、体重を2キロ増やすためには、食べ物や食事を基本とし、筋トレやプロテインを活用するのがベスト。
今回は、2キロ太るにはどれくらいのカロリーと期間を目安にすべきか、また実際に短期間で体重を増やしたい男性・女性が太る方法について、食事や食べ物、筋トレ、プロテインの切り口からお話しするので、ぜひ参考にして取り入れてみてください。
Contents
太りたい男性・女性が、2キロ太るために必要なカロリーを計算しましょう。
まず、1キロ太るために必要なカロリーは、「一ヶ月で１０キロ太る方法！太りたい人に徹底解説！」でご紹介している通り、約10,000kcalです。
ですから、2キロ太るために必要なカロリーは、大体20,000kcal。
一般的に、理想的な体重増加のペースは、一週間あたりで500g、一ヶ月あたりで、2kgと言われています。
ですから、大体1ヶ月で2キロ太るのを目指すのは妥当な範囲です。
一日あたりに必要なカロリーで言うと、20,000kcal ÷ 30日 ＝ 667 kcal/日。
ご飯中盛り一杯（140g）のカロリーが約235kcalですから、一日あたり約3杯余分に食べれば、1ヶ月で2キロ太る計算ですね。
例えば、1ヶ月で2キロ太るには、毎食朝、昼、晩にご飯を1杯多めに食べればいいということ。
これは現実的に可能な範囲内でしょう。
とはいえ、食べた物の吸収率は体質によって変わってくるので、上述の理屈で、誰しもが2キロ太れるとは限りませんので、あくまで目安として考えてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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体重を増やしたい男性・女性が短期間で太る方法！
体重を増やしたい男性・女性が短期間で太る方法をご紹介しましょう。
これからお話しするのは、健康的に体重増加や体重増量に適した一般的な方法をお話しするので、個々のカロリー計算等はご自身で行ってみてくださいね。
短期間で体重を増やす方法として、基本となるのが食事や食べ物で、その上で筋トレとプロテインを組み合わせるとさらに太りやすくなります。
食事・食べ物、筋トレ、プロテインのポイントについて、具体的にみていきまます。
短期間で体重を増やす方法として、食事や食べ物がまず基本となります。
体重を増やす上で、食事や食べ物で重要となるポイントは、栄養価と消化吸収性が高いこと。
この両方のポイントを満たす食事メニューや献立については、「【短期間で体重を増やす方法】体重を増やす食事メニューとは？カロリーは重要？」でもお話ししている通り、鍋物、汁物、煮込み料理、煮物類。
これらの料理は、様々な種類の食材が柔らかくなるまで煮込まれているので、栄養バランスも良く、消化もしやすくなっています。
ですから、特に痩せ型やガリガリ体型で、胃腸が弱い人は、こういった消化に良く、栄養もしっかり摂れる食事や食べ物が、体重増加や体重増量につながりやすいんですね。
このことを裏付けるのが、力士のほどんどがちゃんこ鍋ばかり食べて、体重を増やすのに成功していること。
ですから、鍋物を煮込み料理類は、短期間で体重を増やして太るために大変有効なのです。
▼太る専用サプリの効果とは？
icon-checkもうガリガリなんて嫌だ…！健康的に太りたい人向けの太る専用サプリとは？
どうしても太りたい人は、超人気の太る専用サプリ『プルエル』を絶対に活用すべきです。
『プルエル』は、胃腸での消化/吸収力をアップさせる「７種の消化酵素」を配合したサプリ。
さらに、胃腸の働きの土台となる「アミノ酸」や、胃腸の調子を整える「和漢成分」が、太りやすいカラダにしてくれます。
他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。
錠剤タイプで、１日３錠飲むだけで太れるので、手軽で続けやすいのもメリットですね。
『プルエル』に含まれる７種の消化酵素は、カラダの消化吸収力をアップし、太りやすい体質づくりに効果大。
こちらも、定期購入後もいつでもすぐに休止・解約できますよ。
なお、『プルエル』の公式サイトからだと毎回２０〜２５％OFFで購入できるので、下記で確認してみてください。
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短期間で体重を増やす方法の二つ目は、筋トレ。
筋トレが体重増量に効果的なのは、第一に筋肉の比重は、脂肪に比べて20%前後高いため、筋肉をつけると単純に体重が増えやすいから。
さらに、「食べても太れないなら筋トレ！ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法！」で詳しくお話ししている通り、筋トレは体重を増やしやすい体質になるための以下の様々なメリットがあります。
・食欲が高まる、消化・吸収・代謝機能が向上する、脂肪合成を促される、引き締まった体づくりができる
こうした理由から、筋トレは、短期間で体重を増やすのに効果的な訳なのです。
筋トレの取り組み方については、「ガリガリでも体重を増やすには筋肉が必要！筋トレメニューはこれだ！」でお話ししているので、参考にして実践してみてください。
短期間で体重を増やす方法として、食事、筋トレと合わせてプロテインも活用するとよいでしょう。
プロテインは、筋肉の材料となるタンパク質を、食品よりも吸収されやすい形で効率よく摂取できることがメリット。
また、タンパク質は、細胞の機能や構造を支える栄養素なので、健康的に体重を増やしたい人に不可欠です。
太りたい人が2キロ太るには、大体20,000kcalの摂取カロリーが必要。
一ヶ月で2キロ太るには、目安として一日当たり670kcal程度余分に摂取する必要があり、ご飯でいうと毎食1杯多く摂ると可能である。
また、体重を増やしたい男性・女性が、短期間で太るには、食事や食べ物、筋トレ、プロテインを正しく取り入れることが大切。
必読記事：【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読！手っ取り早く体重を増やす方法！
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