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ガリガリで体重を増やしたい人は、プロテインで体重増加を図ろうとしているかもしれません。
実際、プロテインに含まれるタンパク質は、体の機能や構造を保つ、極めて重要な栄養成分。
一方で、食品からタンパク質を摂取するのは、胃腸の負担にもなりやすいですから、食事と合わせてプロテインを併用するのが、体重増加に効果的なのです。
では、ガリガリで悩んでいる人が、体重増加するのに効果的なプロテインとはどんなものなので、プロテインの適切な”太る飲み方”とは、どういったものなのでしょうか。
今回は、ガリガリで体重増加を目指す人が、プロテインを摂取すべき理由や、おすすめの太るプロテイン、さらにはプロテインの効果的な太る飲み方をご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
ガリガリで体重を増やしたい人にプロテインをおすすめする理由は、プロテインはタンパク質を効率的かつ簡単に摂ることができるから。
人体の60%程度は、水分で作られていますが、15〜20%はタンパク質で構成されていて、タンパク質は、体の組織や臓器の機能や構造を保つ、極めて重要な栄養成分。
体の筋肉、臓器、酵素、ホルモン、免疫物質、肌、髪、爪などは主にタンパク質から合成されているため、タンパク質があるからこそ、生命活動ができていると言ってもよいでしょう。
筋肉量を増加させて引き締まった体を目指して、筋トレに取り組んでいる方も多いですが、壊れた筋肉を修復し、筋肥大を促す上でも、タンパク質は不可欠。
このように、タンパク質は、効率的に体重を増やすためになくてはならない栄養成分なのです。
上述の通り、健康維持と体重増加に不可欠なタンパク質ですが、タンパク質を含有している食品は、概して脂質も多く含んでいるため、消化・吸収に時間がかかり、胃腸の負担をかけやすい難点があります。
というのも、3大栄養素の中で、消化・吸収に負担が大きい順番は、脂質、タンパク質、炭水化物の順番。
例を挙げると、タンパク質と脂質を多く含んでいる食品の代表例である、肉類は、消化に時間がかかりやすいため、大量に食べると、胃腸が疲弊して、食べ物の消化吸収効率を低下させるデメリットがあります。
日本人の食事摂取基準の2015年版によると、タンパク質の一日の目標摂取量は、成人男性および成人女性でそれぞれ、60gおよび50gとされています。
通常のタンパク質が豊富だと言われる食品でも、タンパク質含有率は20〜30%程度なので、60gのタンパク質を摂取するには、最低でも200〜300g程度食べる必要がある計算です。
しかし、これだけの量を毎日摂取する必要があると考えると、胃腸への負担は避けられないかもしれませんね。
ですから、食事とセットで摂取すべきなのが、プロテインなのです。
プロテインは、天然の食品（主に牛乳あるいは大豆）からタンパク質を抽出して製造されているので、健康面でも安心。
しかも、タンパク質が粉末状となっていることが多いので、消化への負担が最小限で済み、なおかつ吸収性も高いですから、胃腸が弱い人にもぴったり。
また、手軽にいつでも摂取しやすい食品である点も、大きなメリットです。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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プロテインの飲みタイミングとして、午前中（特におすすめは、朝起きてすぐ）にプロテインを摂ること。
というのも、午前中は、体の吸収率が高まった時間帯なので、栄養成分が体に吸収されやすいから。
また、寝ている間にエネルギーが消費されて、朝は空腹状態にあるので、例えば、朝起きがけに「フトレマックス」に配合の糖質を摂取すれば、血糖値もスムーズに上昇し、脂肪合成のスイッチが入れられます。
筋トレをしている場合は、筋トレ直後に飲むのが効果的。
筋トレ直後は、エネルギー供給のための糖質や、壊れた筋肉の修復材料となるタンパク質をすぐさま補給してやることで、筋肥大を促進し、効率よく体重増加が可能。
プロテインは、牛乳や豆乳と割る飲み方もおすすめ。
牛乳や豆乳は、脂質のほか、ビタミン、ミネラル類も豊富なので、プロテインで割ると栄養価はさらに高まりますよ。
参考：【牛乳で太りたい】牛乳で太る方法とは？プロテインで割ると効果的！
参考：豆乳は太りたい男性・女性が太る飲み物？豆乳で太る方法を徹底解説！
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ガリガリで体重を増やしたい人にプロテインをおすすめする理由は、プロテインに含まれるタンパク質は、体の機能や構造を保つ、極めて重要な栄養成分である一方、食品からタンパク質を摂取するのは、胃腸の負担にもなりやすいから。
ですから、食事と合わせてプロテインを併用するのが、体重増加に効果的。
プロテインの飲み方としては、吸収率の高まっている午前中か、筋トレ直後に飲むと良い。
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