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胸だけ大きくするためのデブエット（=太る逆ダイエット）について、興味がある女性も多いことでしょう。
デブエットでバストアップを狙うポイントは、バストの発達を促進させる作用のある女性ホルモンの一種エストロゲンの分泌量を増やすこと。
ですから、エストロゲンの分泌を促す「食べ物」と「筋トレ」に取り組むことが、バストアップに効果的なのです。
食べ物で胸を大きくするには、タンパク質・大豆イソフラボン・ボロンを含むものが吉。
また、筋トレは、エストロゲンの分泌を促進してくれるので、胸だけ太りたい女性はぜひ取り組むべきでしょう。
今回は、デブエットで胸だけ太りたい女性が、バストアップにより胸を大きくするのに効果的な食べ物と筋トレについて具体的にご紹介するので、じっくり読んでみてください。
Contents
デブエットで胸を大きくしたい！バストアップしたい！という女性は、女性ホルモンの分泌を促進すことが肝。
というのも、女性ホルモンの一種であるエストロゲンは、胸の中身である乳腺の発達を促す作用があるため。
女性にとって大切な胸（バスト）は、乳腺が約1割で、脂肪が9割。
エストロゲンは、この約一割を占める乳腺の発達を促す作用があるのです。
乳腺が大きくなると、乳腺を守っている脂肪（胸の9割を占める部分）も同時に発達するので、結果的に胸も大きくなります。
なぜなら、脂肪は、母乳を作る器官である乳腺を大切に守ろうとしてくれるから。
このようにデブエットで胸を大きくするには、エストロゲンが分泌量が増大することで、乳腺や脂肪が同時に発達し、バストアップするいう訳。
エストロゲンの分泌を阻害する要因として、生活習慣・食生活の乱れや、精神的ストレスが挙げられます。
また、胸を大きくしたい女性は、エストロゲンの分泌量が低下しがち。
特に、痩せ型の女性で、栄養状態が不足した状態が続くと、体や脳が生命維持を優先し、女性ホルモンを産出している卵巣に栄養が行き渡らなくなってしまうから。
エストロゲンの分泌量が低下すると、生理がこなくなったりして、生理周期が乱れて生理不順に陥ってしまうことも。
ですので、卵巣にしっかり栄養を送り、卵巣の機能を高めることが、エストロゲンの分泌量を増大させる上で重要。
上述の通り、不規則な生活習慣・食生活やストレスの影響で、自律神経のバランスが崩れると、エストロゲンの分泌量が低下する要因となるので、要注意です。
以降では、デブエットでバストアップを目指す方法について、詳しくご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
関連記事：健康的に太る方法でバストアップ！胸だけ太りたい女性が綺麗に太る胸を手にする方法！
デブエットでバストアップするために最も大切なのが、ご紹介したエストロゲンの分泌量を促進させる、あるいはエストロゲンに似た働きの食べ物を摂ることです。
前者のエストロゲンの分泌を促進させる作用のある栄養成分は、タンパク質。
後者のエストロゲンに似た働きをする栄養成分としては、大豆イソフラボン、ボロン（ホウ素）。
これら3つの栄養成分（タンパク質、大豆イソフラボン、ボロン）を含む食べ物について、具体的に見ていきましょう。
タンパク質は、先程お話しした通り、エストロゲンの分泌量を増大させるので、デブエットで胸だけ太りたい女性に不可欠。
さらに、タンパク質は、乳腺・脂肪の発達させる他、胸を支える土台となる大胸筋やクーパー靭帯の材料にもなるので、高いバストアップ効果が期待できるのです。
参考：女性らしく太る方法！綺麗に太る食事とは？太りたい女性はホルモンが肝心！
タンパク質を摂取する際は、動物性と植物性タンパク質の両方をバランス良く摂取すると良いでしょう。
良質なタンパク質源となる食べ物は、卵、納豆、チーズ。
これらの食べ物は、アミノ酸のバランスに優れ、消化吸収性も高いのがメリット。
卵においては、栄養価・消化吸収性が高まった状態である半熟卵がベターです。
参考：太りたいなら卵が最強の太れる食べ物！太れない人が健康的に太る方法！
納豆は、タンパク質の他、後程ご紹介する、バストアップ効果がある大豆イソフラボンも豊富に含まれているので、一押しです。
参考：太りたいなら「納豆」がおすすめの理由４選！太る方法を徹底解説！
また、チーズは、牛乳由来の高い栄養価を誇り、乳脂肪の消化吸収性も良いので、バストアップにも非常に有効ですよ。
参考：チーズで太りたい！健康的に太る！女性はバストアップにも効果あり！
とはいえ、実際のところ、成人女性の一日あたりのタンパク質の目標摂取量が50gと割と多く、バストアップを期待するにはもう少し摂取してもいいぐらいですから、食事ではタンパク質が不足しがちなのは間違いありません。
ですから、プロテインを食事と合わせて摂取すると、効率よくタンパク質を補給できます。
なお、バストアップしたい女性に必須なのが「ナイトブラ」です。
というのも、ノーブラで寝ていると、バストのボリュームがダウンするから。
逆に、寝る時にブラを着けてバストを固定すれば、肉が脇や背中に流れず、形崩れを防いでくれますよ。
では、昼用のブラを寝ている時につければいいのか・・・これは絶対にNGです。
なぜなら、昼用のブラは「立っている時」のバストを支えるものだから。
昼用のブラで「寝ている時」のバストの横流れを防げないのです。
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大豆イソフラボンは、エストロゲンに似た働きを持つ成分で、エストロゲンの働きをサポートしてくれるので、バストアップに効果的です。
大豆イソフラボンを豊富に含む食べ物は、大豆や大豆製品（豆腐、味噌、納豆、豆乳など）。
実は、この中で大豆イソフラボンを効率良く吸収できるのが、味噌。
この理由は、大豆イソフラボンには、「グリコシド型」と「アグリコン型」と呼ばれる2種類があり、後者のアグリコン型の方が、消化吸収性が高いからです。
後者のアグリコン型の大豆イソフラボンが豊富な食べ物が、味噌なんですね。
大豆イソフランボンの一日の摂取量目安は70mlなので、例えば、豆乳コップ1杯を朝飲み、3食のうち2食で味噌汁を一杯飲めば、ほぼ70mlになる計算。
しかし、非常に重大なことですが、大豆イソフラボンによるエストロゲン分泌作用が期待できる日本人女性は2人に1人しかいません。
どういうことかと言うと、大豆イソフラボンが、エストロゲンに似た働きをするためには、体内の腸内細菌の働きにより「エクオール」と呼ばれる成分に変換されることが必要です。
しかし、日本人女性の二人に一人は、「エクオール」を産出する腸内細菌を保持していないという、重大な問題点があります。
しかも、腸内細菌は、子供の時に保持できる種類が決まるので、大人になってこの腸内細菌を持つことは難しいのです。
つまり、この腸内細菌を持っていない半数もの女性は、大豆イソフラボンを摂取してもバストアップ効果が全く期待できない、ということ。
ですから、こうした方々は、エクオールが含まれているサプリを活用するのが手です。
サプリからエクオールを直接補給することで、エストロゲンの働きを活性化できるので、体内でエクオールを産出できない女性も、バストアップ効果が期待できるでしょう。
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関連記事：【胸だけ太る食べ物１０選】胸だけ太りたい女性が胸だけ太る方法！
ボロン（ホウ素）はミネラルの一種で、大豆イソフラボンと同様に、エストロゲンと似た働きを持つので、バストアップに効果的な成分。
ボロンが含まれている食べ物の代表例が、次の4つ。
・キャベツ
・リンゴ
・レーズン
・ナッツ（アーモンドなど）
ただし、ボロンは熱に弱いため、ボロンを含む食べ物を摂るときは、加熱を控えてください。
ですので、上でご紹介した食べ物は、加熱せずそのまま食べるようにしましょう。
特に、ナッツの王様アーモンドは、良質なタンパク質・脂質が含まれている他、食物繊維も豊富なので、胸だけ太りたい女性にぴったりです。
参考：太りたいならナッツが太る方法としておすすめの理由４選！
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デブエットでバストアップするために二つ目に大切なのが、エストロゲンの分泌を促す効果のある筋トレ。
筋トレがバストアップに効果的な理由は、壊れた筋肉を修復（超回復）する際に、ホルモンバランスが整えられて、成長ホルモンや女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が促進されるから。
ですから、胸を大きくしたい女性の方は、筋トレをして適度に筋肉を鍛えることは、バストアップに大変有効なのです。
バストアップを目的に筋トレをする際は、トレーニングの負荷は軽め（低負荷）でゆっくり行うようにしてください。
こうすることで、筋トレがストレスになりにくく、女性ホルモンの分泌を効果的に促進できます。
さらに、筋肉を鍛えると、代謝が良くなり、血液循環や胸周辺のリンパの流れが改善されるため、胸に栄養素が届きやすくなり、バストアップに繋がります。
胸を大きくしたい女性は、大胸筋を重点的に鍛えることで、胸を下から上に支える土台となる筋肉が発達し、胸が垂れてしまうことを防止できます。
バスト周辺の大胸筋の鍛え方については、下記の記事で詳しくご紹介しているので、参考にしてみてください。
参考：肋骨が浮き出る！痩せすぎであばら骨が見える原因と目立たなくする方法！
また、筋トレ後には、バストアップに効果的なプロテインも合わせて摂取するとよいでしょう。
プロテインは、筋肉の材料となるタンパク質を手軽に補えるので、大胸筋トレーニングと合わせて摂取すると、筋肉の発達が促されるメリットがあります。
なおかつ、上述の通り、タンパク質は筋肉のみならず、女性ホルモンの分泌量を増大させることで、乳腺・脂肪や胸を支える靭帯の発達も促進させますから。
他にも、プロテインでタンパク質を補給する利点は、タンパク質が粉末状なので、消化吸収性が高いことがあげられます。
とりわけ、痩せ型の女性の方は、体質的に胃腸が弱い傾向にあるため、胃腸に負担をかけないでタンパク質を摂取できることも、魅力の一つでしょう。
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デブエットで胸だけ大きくしたい女性が、ふっくらした胸を手にするには、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌を促進することが重要。
というのも、エストロゲンは、胸の中身である乳腺と脂肪の発達を促すので、バストアップに効果的だから。
エストロゲンの分泌量を増加させるには、タンパク質、大豆イソフラボン、ボロンを含む食べ物を摂ることが有効。
また、筋トレは、ホルモンバランスを整えて、エストロゲンの分泌量を増やすしてくれるので、取り組むべき。
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