※本サイトはアフィリエイト広告を利用しています。
ガリガリで悩んでいて太りたい男性も女性も、有酸素運動でお馴染みのウォーキングを行うと、太る効果が期待できるのでしょうか？
結論から言えば、ウォーキングは、体温や代謝を上げ、さらには自律神経のバランスも整えてくれるので、食欲増進や胃腸の運動を助ける効果が得られるので、太るのに適したな運動です。
ウォーキングははじめとした有酸素運動は、ダイエットでは脂肪燃焼の効果が取り沙汰されるため、太る上では、逆効果になると考えられなくもありません。
しかし、太りたい人がウォーキングを行う上では、消費されるエネルギー分以上に、食ベる量を増やすことで補うことができますから、エネルギー消費に関しては、気にしなくて大丈夫。
それよりも、上述したウォーキングの太るメリットの方を享受すべきなのです。
今回は、ガリガリで太りたい男性・女性がウォーキングで健康的に太る理由と、太るためにウォーキングをするときの注意点についてもお話しするので、ぜひ参考にして取り組んでみてください。
Contents
ガリガリで悩んでいて太りたい男性も女性も、ウォーキングをすると健康的に太ることができる理由について、迫っていきましょう。
太るためにウォーキングをするメリットは、体が温まること、食欲が高まること、自律神経のバランスが整うことの3点。
これらのメリットについて、下記に順番にみていきましょう。
有酸素運動であるウォーキングは、全身の血行が良くなって体が温まる作用があります。
体が温まると、代謝や免疫機能が向上するので、新陳代謝やカロリー消費量が増えることがメリット。
消費エネルギーが増えた分は、食欲が高まっていることもあって、簡単に食事量を増やすことができますから大丈夫。
それよりも、体が温まることで、内臓機能が高まり、胃腸の消化吸収力が向上することで、太りやすい体質になることも大きな利点です。
ウォーキングは有酸素運動であり、酸素を多く体に取り込みながら全身の筋肉を動かすので、筋肉細胞の機能が高まり、酸素を使ってエネルギーを生み出す能力が高まります。
つまり、代謝力がアップするので、全身の働きが活性化し、食欲増進につながるのです。
食欲が増えれば、食べる量も必然的に増加するので、太りやすくなるでしょう。
また、ウォーキング程度のエネルギー消費量であれば、食欲が増した分だけ食事で簡単に補うことができるので、安心してください。
▼太る専用サプリの効果とは？
icon-checkもうガリガリなんて嫌だ…！健康的に太りたい人向けの太る専用サプリとは？
どうしても太りたい人は、超人気の太る専用サプリ『プルエル』を絶対に活用すべきです。
『プルエル』は、胃腸での消化/吸収力をアップさせる「７種の消化酵素」を配合したサプリ。
さらに、胃腸の働きの土台となる「アミノ酸」や、胃腸の調子を整える「和漢成分」が、太りやすいカラダにしてくれます。
他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。
錠剤タイプで、１日３錠飲むだけで太れるので、手軽で続けやすいのもメリットですね。
『プルエル』に含まれる７種の消化酵素は、カラダの消化吸収力をアップし、太りやすい体質づくりに効果大。
こちらも、定期購入後もいつでもすぐに休止・解約できますよ。
なお、『プルエル』の公式サイトからだと毎回２０〜２５％OFFで購入できるので、下記で確認してみてください。
→【※完全２０％OFF】『プルエル』の公式サイトはこちらをクリック！
ウォーキングにより、自律神経のバランスが整えられることも大きなメリットの一つ。
というのも、自律神経は、交感神経と副交感神経の2種類から構成されていて、両者が交互に作用することで、体の機能バランスを生み出しています。
ウォーキングなどの運動をすると、呼吸が深くなることで、脳内からセロトニンと呼ばれる神経伝達物質の分泌が増え、副交感神経（リラックス状態を生み出す神経）の働きを助ける効果も。
そうすると、胃腸の運動は、副交感神経の働きで活発になるので、ウォーキングにより消化吸収活動も活性化。
つまり、ウォーキングにより胃腸が元気になれば、食欲も高まりやすく、太りやすい体になるという訳なのです。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
太りたい男性・女性がウォーキングを行う上では、極度に空腹状態で行うのは、避けてください。
というのも、運動でエネルギーが消費されて、体がエネルギー不足に陥ると、筋肉や脂肪を分解してエネルギーを補充しようとするので、痩せてしまう可能性があるから。
当然、ウォーキングはれっきとした運動なので、トレーニングによってカロリーが消費されています。
大体、時速4kmほどのスピードでウォーキングを30分間行った場合の消費カロリー量は、100kcal前後。
ですから、ウォーキングの1〜2時間前に、少なくとも消費するカロリー分は軽食を摂るなどして、エネルギーを補充しておきましょう。
軽食には、おにぎりやバナナなど、糖質を主体で摂ると良いでしょう。
また、ウォーキングのやり過ぎは、太る上でよくありません。
なぜなら、消費されるエネルギーが増えすぎてしまうと痩せる原因にもなりますし、激しい運動は、交感神経を活性化してしまい、胃腸の運動を鈍らせる要因となるため。
ですから、適度なスピードと時間を心がけて、ウォーキングする方が、太る効果は得やすいでしょう。
大体、時速4〜5kmで30分前後を目安に行えば、十分効果は得られますよ。
関連記事：無酸素運動は太りたい人に効果的？ガリガリの人に有酸素運動はNG？
ガリガリで太りたい男性・女性はウォーキング直後にプロテインを飲むと、太る効果が高まるので、おすすめです。
プロテインに含まれるタンパク質は、筋肉の材料となるので、太る上で欠かすことのできない栄養素。
ウォーキングで全身の筋肉が使われているので、ウォーキング直後にプロテインを摂取すれば、筋肉の修復に使われるので、効率よく太る手助けとなるでしょう。
また、タンパク質は疲労回復にも効果があるので、運動後にはうってつけですよ。
参考：ホエイプロテインで脱ガリガリ！筋トレとプロテインで太りたい人が太る方法！
ガリガリで悩んでいて太りたい人が、ウォーキングを行うことのメリットは、体が温まること、食欲が高まること、自律神経のバランスが整うことの3点。
体が温まることのメリットは、内臓機能が高まり、胃腸の消化吸収力が向上すること。
また、ウォーキングにより代謝力がアップするので、全身の働きが活性化し、食欲増進につながる。
さらに、胃腸の運動は、副交感神経の働きで活発になるので、ウォーキングにより消化吸収活動も活性化する。
太るためにウォーキングをする際に注意点は、空腹状態で行うことを避け、激しい運動は避けて、適度なスピードと時間で取り組むこと。
ウォーキング直後にプロテインを飲むと、太る効果が高まるのでおすすめ。
必読記事：【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読！手っ取り早く体重を増やす方法！
↓楽に太れるサプリはこちら！