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ガリガリの人は筋肉がつきにくいため、プロテインで不足しがちなタンパク質を補給して、筋肉をつきやすくすると良いでしょう。
しかし、ホエイプロテインとソイプロテインの二種類があるが、どちらのプロテインの方が太るのでしょうか。
また、スポーツサプリブランドのザバスのプロテインは有名ですが、ザバスのホエイプロテインとソイプロテインのどちらを選ぶべきかも知りたいところ。
今回は、ガリガリの人にプロテインの摂取が効果的な理由と、ホエイプロテインとソイプロテインの違いと、どちらが太るのに適しているかを説明した後、ザバスのホエイプロテインorソイプロテインを比較検証するので、ぜひ参考にしてみてください。
ガリガリの人には、プロテインが必須とも言える理由について、お話しします。
ガリガリの体型の人は、筋肉が極端に少ない傾向にあるため、筋肉の材料となるタンパク質を摂取して、筋肉をつきやすくすることが大切。
食べ物からタンパク質を摂取することもできますが、プロテインの方が、タンパク質が粉末状となっており、吸収されやすいため、効率よくタンパク質を摂取することができるでしょう。
また、タンパク質は、食事だけでは不足することが多いので、プロテインを活用するのは理にかなっているのです。
明治製菓によるスポーツサプリメントのブランドであるザバス（SAVAS）のプロテインは有名ですが、ガリガリの人には、ザバスのプロテインは効果的と言えるのでしょうか？
また、プロテインに豊富に含まれるタンパク質ですが、原料の違いによって、含まれているタンパク質にも違いがあります。
代表的なのが、牛乳由来のタンパク質から作られたホエイプロテインと、大豆由来のタンパク質で作られたソイプロテイン。
これらの成分や特徴について注目しながら、ザバスのホエイプロテインおよびソイプロテインで太ることができるのか比較検証していきます。
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ホエイプロテインは、牛乳を原料としており、ヨーグルトの上澄みにできる液体であるホエイ（乳清）に含まれるタンパク質を指します。
ホエイプロテインのメリットは、体内への吸収速度が早く、約2時間ですぐに体に吸収されるため、胃腸にもたれにくいこと。
したがって、一般的にホエイプロテインは運動や筋トレ直後に補給するのに最適です。
また、味は淡白で飲みやすく、ミネラルや水溶性ビタミンも含まれています。
しかし、他のプロテインよりも、多少値が張ることがデメリット。
また、乳糖不耐症を持つ人は、WPC製法1)で作られたホエイプロテインはお腹を下す原因となるので、WPI製法2)で作られたホエイプロテインを選択する必要があります。
1) WPC製法：Whey Protein Concentrate（濃縮乳清タンパク質）を分離する製法。
2) WPI製法：Whey Protein Isolate（分離乳清タンパク質）を分離する製法。
関連記事：ホエイプロテインで脱ガリガリ！筋トレとプロテインで太りたい人が太る方法！
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ソイプロテインとは？
ソイプロテインの原料は大豆であり、ホエイプロテインとの違いは、体内の吸収速度が遅く、摂取してから吸収までに5〜6時間かかること。
逆に、腹持ちがいいプロテインとも言えますが、ガリガリで太りたい人にとっては、すぐさま体に吸収された方が、効率よく太ることができるので、消化吸収性の観点から、ホエイプロテインの方に軍配が上がります。
また、味に関しても、溶かしたときに粉っぽくなるため、多少飲みづらい側面があるようです。
とはいえ、価格は、ホエイプロテインより安いことがメリット。
また、ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンの一種エストロゲンに似た働きが期待できます。
エストロゲンは、女性が皮下脂肪をつけて丸みを帯びた体にする作用があるので、女性がふっくら太るのに効果的。
ですから、ソイプロテインはガリガリで太りたい女性向きのプロテインとも言えるでしょう。
ザバスのホエイプロテインとソイプロテインの特徴や価格について、比較したものが下表の通り。
| ザバス ホエイプロテイン | ザバス ソイプロテイン | |
| 特徴 | ・ホエイプロテイン100％使用 ・7種類のビタミンB群+ビタミンC配合 ・ココア味とバニラ味 | ・ソイプロテイン100％使用 ・７種類のビタミンB群+ビタミンC配合 ・ココア味とミルクティー味 |
| 価格（50食分1050g、税込） | 3,805円 | 3,980円 |
2018/9/23 時点
上表を見ると、それぞれホエイorソイプロテインを100%配合し、含まれているビタミン類も同一であり、ホエイプロテインの方が若干安いことがわかります。
したがって、ガリガリの人は、吸収性の高いザバスのホエイプロテインを選択するほうが賢明。
ただし、女性の場合は、大豆イソフラボンの効果が期待できるザバスのソイプロテインを選んでもよいでしょう。
ガリガリの人は筋肉がつきにくいため、プロテインで不足しがちなタンパク質を補給して、筋肉をつきやすくすると良い。
プロテインには、ホエイプロテインとソイプロテインがあるが、前者のホエイプロテインの方が吸収効率が高いため、ガリガリの人向き。
ザバスのホエイorソイプロテインを比較すると、前者のホエイプロテインの方がお値打ちであるため、ホエイプロテインを選ぶのが賢明（2018/9/23時点）。
ただし、女性の場合は、大豆イソフラボンの効果が期待できるソイプロテインを選んでもよい。
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