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痩せすぎで太りたい男性と女性は、筋トレをして筋肉をつけることを目指すべき。
というのも、筋トレは正しく行うことで、太るための体質づくりと、健康的で引き締まった理想の体づくりに役立つから。
ですから、筋トレで筋肉をつけることは、痩せすぎで太りたい人が、自分の体に自信を取り戻すのに効果的なんですね。
今回は、痩せすぎで太りたい男性・女性が筋トレで筋肉を鍛えるべき３つの理由と、筋トレ時に注意すべき栄養補給のポイントについて、詳しくお話ししていきます。
Contents
痩せすぎで太りたい男性・女性が筋トレで筋肉を鍛えるべき理由の１つ目は、効率よく代謝が高まるから。
「代謝」とは、体内にある物質をエネルギーを変換することで、基礎代謝と新陳代謝に大きく分けることができます。
基礎代謝とは、何もしなくても、生命活動を維持するために生理的に消費されるエネルギーのことで、血液を循環させたり、内臓を機能させたり、脳や筋肉を動かすときに消費されるもの。
ですから、筋トレによって、筋肉量が増大すれば、おのずと基礎代謝量も増加するのです。
一方、新陳代謝は、体の古くなったり死んでしまった細胞を新しい細胞に入れ替えたり、老廃物や疲労物質の排泄や、発汗などの役割を担ってくれています。
筋トレをすると、体をキレイにしてくれる新陳代謝の機能も高まることが知られています。
つまり、筋トレをすると、こうした基礎代謝や新陳代謝が促進されることで、血液循環が良くなり、栄養素が円滑に細胞に届けられるようになります。
さらに、細胞の修復や老廃物・疲労物質の排泄も効率よく行われるため、痩せすぎで太りたい男性・女性にとって最重要な消化・吸収力を高める結果をもたらしてくれるのです。
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痩せすぎで太りたい男性・女性が筋トレで筋肉を鍛えるべき理由の２つ目は、健康的で引き締まった体づくりが可能だから。
先程も申し上げたように、筋肉の大きな特長は、鍛えれば鍛えるほど、部分的に大きくすることが可能であるということ。
つまり、自らの意思によって、如何ようにでも鍛えて引き締めることができる、体の中で唯一の部分が筋肉なのです。
痩せすぎで太りたいからと言って、ブヨブヨの体になりたいのではなく、自分が理想とする体に一歩でも近づきたいはず。
筋トレをすれば、時間はかかるかもしれませんが、努力の量が筋肉量という結果に反映されやすいんですね。
とりわけ、痩せすぎの方は、筋肉がつきにくい傾向があるので、筋肉をつけるためには努力が必要かもしれません。
しかし、一度身につけた筋肉は、確実に自分の体の糧となるので、痩せすぎで太りたい男性・女性は、引き締まった美しい体づくりのために筋トレで筋肉を鍛えるべきなんですね。
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痩せすぎで太りたい男性・女性が筋トレで筋肉を鍛えるべき理由の３つ目は、筋肉量が増大して体重が増えるから。
筋トレをすれば、筋肉量が増えれば（＝筋繊維が肥大する）体重が増えるのは、当然ですよね。
筋トレをすると、筋繊維が肥大する理由は、筋肉を形作る筋繊維は、筋トレによって負荷がかかると、ブチッと切れるのですが、それが数日経って回復される際に、もとの繊維よりも太くなって再生されるため。
ですから、筋トレで負荷をかければ、理論上はどの部位であっても部分的に筋肉が大きくなるわけです。
この点は、ほかの細胞や組織にはない特長であって、例えば脂肪細胞は、いくら鍛えようとしても、部分的に大きくすることはできません。
筋トレで効率的に体重を増やすなら、体の中でトップ３に入る大きさの下半身の筋肉である、太も も（大腿四頭筋）、ふくらはぎ（下腿三頭筋）、お尻（大臀筋）鍛えるのがおすすめ。
他にも、比較的大きな上半身の筋肉である、胸（大胸筋）、背中（広背筋）、お腹（腹筋）を中心に鍛えると良いでしょう。
上記の、胸、背中、お腹の筋肉を鍛えると、痩せすぎの人に多い姿勢の悪さや猫背が改善されるメリットがあり、太る体質づくりに効果的。
姿勢の悪さや猫背によって、太る体質になる理由とその対策は、「太りたい人が姿勢改善で太る方法！ガリガリ＆胃下垂で太れない人必読！」で解説しています。
太りたい人に効果的な下半身の鍛え方や、上半身の鍛え方については、以下の記事が参考になるでしょう。
足の鍛え方：足だけ太りたい！足に肉をつけたい！太もも・ふくらはぎだけ太る方法
お尻の鍛え方：お尻に肉をつける！お尻に肉がない人がお尻に脂肪をつけるには？
上半身の鍛え方：肋骨が浮き出る！痩せすぎであばら骨が見える原因と目立たなくする方法
痩せすぎで太りたい男性・女性は、筋トレ時の栄養補給にも気を配ってください。
まず、筋トレ後に筋肉を修復するときに必要な栄養素は、タンパク質ですので、タンパク質が豊富な食品（卵、大豆、肉、魚、乳製品など）を十分に摂るようにしましょう。
食事でなかなかタンパク質を摂れないという方は、プロテインを摂取することも推奨します。
プロテインには、大豆や乳製品などの天然由来の食品から、タンパク質を中心に抽出してつくられていますから、安心して摂取することができますよ。
さらに、筋トレ前に空腹状態ですと、筋トレ時に消費されるエネルギー分を、脂肪や筋肉を分解することで補おうと体が働いてしまい、痩せてしまう原因にもなります。
ですから、お腹が空いた状態でトレーニングをするのは極力控えてください。
おすすめは、トレーニングの1〜2時間前に軽い食事を摂っておくことで、空腹状態を免れることができるでしょう。
もう一点、トレーニング中には多くのエネルギーを消費しているので、トレーニング後に何も食べないでいると、脂肪や筋肉が分解して痩せてしまうことにつながりかねません。
したがって、トレーニング直後は、タンパク質に加えて「糖質」も摂取して血糖値を高めると、脂肪や筋肉が分解されないので、痩せにくくなります。
参考：【プロテインで太りたい】ガリガリ女性におすすめ人気ランキング５選
痩せすぎで太りたい男性・女性は、筋トレで筋肉を鍛えるべき３つの理由は次の通り。
筋トレ時には、タンパク質と糖質をしっかりと摂取することが大切。
必読記事：【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読！手っ取り早く体重を増やす方法！
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