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体重が増えず、太れないことに悩む高校生男子・女子も少なからずいますが、どうすれば、健康的に太れるのでしょうか。
実際、高校生は、基礎代謝が大きいこともありますが、体質的に食べても栄養として吸収されにくい人も多くいます。
ですから、高校生が太るには、栄養価の高いのは勿論、消化吸収されやすい食事を摂ることを基本。
また、高校生男子が太るには、筋トレに励み、プロテインを摂取するとよいですし、高校生女子が太るには、女性ホルモンの分泌を活発にし、太るサプリを併用すると効果的です。
今回は、太れないことに悩む高校生男子・女子の体重が増えない原因と、健康的な太り方について徹底解剖するので、ぜひ参考にして取り入れてみてください。
体重が増えない高校生男子 ・女子が太れない原因と、体重を増やす方法や太り方についてお話ししていきます。
体重が増えない高校生男子・女子が太れない原因の多くは、若さゆえに基礎代謝が大きいことと、体質的に吸収率が低いことの2点が考えられます。
基礎代謝というのは、何もしていない時でも生きていくために体が活動していることで消費される代謝エネルギー量のこと。
高校生男子・女子の基礎代謝量は、それぞれ1580kcal・1280kcalで、成人男性・成人女性の基礎代謝量よりも、70〜160kcalだけ大きいです。
ですから、このエネルギー分を変えて食べる量を増やさないと、体重が増えないのは当然でしょう。
もう一つは、体質的に体重が増えにくい人がいることも事実。
体質で体重が増えない場合は、普通の人よりも、胃腸の機能が弱く、食べた物の吸収効率が低いことが挙げられます。
これが原因で、食べても体に取り込まれずに、そのまま排泄されてしまう割合が多いため、太れないと考えられるのです。
▼太る専用サプリの効果とは？
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他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。
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体重が増えないことに悩みを抱えている高校生男子・女子が太るには、まず基本となるのは、食事や食べ物。
できるだけ体重増加しやすい食事メニューを選ぶことが大切です。
高校生の人は、まだまだ体が成長段階にあるので、健康的に体重を増やすためにも、栄養価の高いものをバランス良く摂ることが重要。
これに加えて、特に体質的に体重が増えない高校生の場合には、食べる量を増やし、栄養吸収率を上げるため、消化の良い食事が体重増量の肝になってきます。
このように、栄養価が高く、具体的な食事メニューについては、「体重増加・体重増量の食事メニュー！太りたい男女が健康的に体重を増やす方法！」でご紹介しています。
以降では、体重を増やしたい高校生男子・女子別に、体重を増やす方法や太り方をお話しするので、ぜひ参考にしてみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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男子高校生の太り方としては、食事に加えて筋トレに取り組んで筋肉をつけることが大切になってきます。
筋トレは、比重が大きな筋肉がつくので、単純に体重増加に結びつきやすい他、太りやすい体づくりにも効果的。
というのも、「食べても太れないなら筋トレ！ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法！」でご紹介した通り、筋トレで筋肉をつけると、食欲や胃腸の調子が高まり、脂肪もつきやすくなるため、体重が増えやすくなるメリットがあるのです。
さらには、ヒョロヒョロで線が細いことに悩んでいる高校生男子が、逞しく男らしい体つきになり、ガタイを良くするのに、筋肉は大いに役立ちます。
筋肉を効率よく鍛える上でのポイントと筋トレメニューについては、「体の線を太くする方法！細い人が筋肉と食事でガタイを大きくする方法！」で詳しくお話ししているので、参考にしてみてください。
また、筋トレと合わせてプロテインを摂取すると、筋肉がつきやすくなるので、おすすめです。
プロテインは、食事では不足しやすいタンパク質を吸収性の高い形で簡単に摂取できるので、体重を増やすのに最適。
プロテインを選ぶ際には、「ホエイプロテインで脱ガリガリ！筋トレとホエイプロテインで太る方法！」でお話ししている通り、吸収性が高いホエイプロテインがよいです。
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『ドクターフトレマックス』は、微細化されたタンパク質が含まれているので、通常のホエイプロテインよりも、さらに吸収性が高まっているので、体質的に体重が増えない高校生の男性にも有効。
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体重が増えないことに悩みを抱えている女子高校生が太るには、女性ホルモンの分泌を促して、なおかつ太るサプリの力を借りるのが効果的。
女性ホルモンの一種であるエストロゲンは、皮下脂肪をつけやすくする働きがあるので、女性らしくふっくら綺麗に太るために大切です。
エストロゲンが女性らしく綺麗に太るのに効果的な理由と、エストロゲンの分泌を増やすための方法については、「華奢で太れない！女性ホルモンが原因？痩せすぎで太りたい女性が太る方法！」で詳しくご紹介しているので、じっくり読んで取り入れてみてください。
これに加えて、女性専用の太るサプりである『プッチェ
『プッチェ』は、痩せすぎに悩む女性の栄養吸収率の低さに着目し、吸収性の高い糖質と脂質を配合しているため、適度に皮下脂肪をつけるのに有効な健康補助食品。
『プッチェ』の詳しい成分や食べ方、味などについては、下記の記事でご紹介しています。
参考：プッチェの成分や食べ方！食べるタイミングや味は？胸を大きくする？
『プッチェ』はヨーグルト味で、食べやすいのが特徴なので、継続的に摂取しやすいので、効率よく脂肪をつけるのに役立つことでしょう。
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高校生男子・女子の体重が増えない原因として、基礎代謝が大きいことと、体質的に食べても身になりにくいことが挙げられる。
高校生が太るには、食事が基本であり、まだまだ成長期なので、栄養価の高いものをバランス良く摂取することは勿論、消化しやすいものを摂り、栄養の吸収率を高めて、食欲を増進することが大切。
その上で、男子高校生が太るには、体を逞しくして、体重増加にも効果的な筋トレに取り組み、合わせて太る専用プロテインを摂取するとよい。
また、女子高校生が太るには、女性ホルモンの分泌を活発にして、皮下脂肪をつきやすくして、なおかつ女性専用の太るサプリを併用すると効果的。
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