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痩せすぎ・ガリガリであるため、疲れやすいし、体力がないことに悩んでいて、どうしたら体力をつけることができるのか、太りやすい体になれるのか知りたいと思っている方も多いことでしょう。
まず、痩せ体質の人が、疲れやすくなる理由については、下の記事で詳しくお話ししているので、参考にしてみてください。
→痩せすぎで疲れやすい！ガリガリの男性・女性が体力がない理由とは？
上の記事でご紹介した、痩せすぎの人が疲れやすい状態に陥る原因をふまえ、今回は痩せすぎの方が疲れやすい状態を脱し、体力をつける&太る方法について徹底解剖していきます。
Contents
疲れやすい痩せすぎの方が、体力をつける&太るためのポイントは、次の通り。
① 糖質・脂質を十分摂り脂肪をつける
② 筋トレをして代謝力を高める
③ 砂糖の摂取を控えて血糖値を安定させる
④ 酵素を摂取して胃腸を強化する
上記のポイントについて、順番にみていきましょう。
疲れやすいガリガリの方が、体力をつける&太る方法の一つ目は、糖質・脂質を十分摂り、体に脂肪をつけること。
糖質・脂質は、脂肪の原料となるため、太りたい人にとっては非常に大切な栄養素。
糖質を摂ると、血糖値が高まることで、脂肪を体に合成するスイッチが入るメリットもあります。
参考：太りたい人が脂肪を増やす方法とは？効率よく太る方法を徹底解剖！
日々の食事から、炭水化物（糖質）と脂質を多く含む食品（肉、魚、卵、乳製品、大豆、ナッツ類など）を積極的に摂りましょう。
脂肪がつくことで、体重が増えて太るのはもちろんのこと、エネルギー不足に陥っても脂肪が燃焼してエネルギーを作り出してくれるので、疲れにくく体力もつきますよ。
但し、脂質は、大きく分けて動物性脂肪と植物性脂肪がありますが、前者の脂質に偏ると、血中のコレステロールのバランスが崩れ、動脈硬化を引き起こす可能性や、腸内環境も悪化するおそれがあるので、摂りすぎには注意してくださいね。
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疲れやすい痩せすぎの方が、体力をつける＆太る方法の二つ目は、筋トレをして、代謝力を高めること。
筋トレをすると体力をつけるのに効果的な理由は、筋肉が少ないと血行不良に陥り、全身の代謝力が低下するため。
したがって、筋トレをして、代謝機能をアップさせると、栄養素が体に取り込まれやすくなり、血中の老廃物や疲労物質が効率よく排泄されるため、疲れにくくなります。
筋トレ時には、ぜひプロテインも合わせて摂取するのが、効果的。
とりわけ、太りたい人にとっては、筋肉の原料となるタンパク質を補ってやることで、効率的に筋肉を増強できるでしょう。
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体力がない痩せすぎの方が、体力をつける＆太る方法の四つ目は、砂糖を摂るのを控えて、血糖値を安定させること。
この理由は、砂糖を摂りすぎると、血糖値が乱高下することで、食後に低血糖状態に陥りやすく、その結果疲れやすくなるから。
太りたい人ほど、高カロリーだからと、砂糖が大量に使用されている、甘いものやスイーツ類に頼ろうとしてしまいがちなので、注意が必要です。
ですから、疲れやすくする元凶である、砂糖を控えることが重要。
砂糖の代わりに、デンプンを多く含む穀類（米、小麦、とうもろこしなど）で糖質を摂取しましょう。
デンプンは、血糖値の上昇が比較的ゆるやかな糖質なので、おすすめなのです。
甘いもの・お菓子など砂糖を含む食品はやめて、ご飯やパン、うどんなどで糖質を摂るようしてくださいね。
参考：太りたい人にご飯（白米）が健康的に太る方法として最適な３つの理由
体力がないガリガリの方が、体力をつける＆太る方法の五つ目は、酵素を摂取して、胃腸を強化すること。
酵素というのは、人間の多くの生命活動をサポートしている、タンパク質の一種。
ですので、体が酵素不足に陥ると、全身の機能が低下して、疲れやすくなり、体力も低下するでしょう。
消化・吸収においても、酵素が働いてくれないと、そもそも胃腸が機能しないため、栄養素の吸収力が低下するのです。
とりわけ、痩せ型の人で、胃腸が弱い場合が多いのも、酵素の活性が弱まりがちだからだとも考えられます。
したがって、酵素を体に補給してあげると、全身の機能を高まりますし、胃腸の機能も強化されるので、疲れにくく体力がついて、太りやすくなるわけです。
酵素を摂取するには、生の食品（刺身、生野菜、果物など）や発酵食品（納豆、味噌、醤油、漬物、ぬか漬け、キムチ、チーズ、ヨーグルトなど）がよいです。
但し、酵素は熱によって、その活性を失うので、温める程度にとどめてください。
とはいえ、酵素は日々働いているので、できるだけ毎日摂取することが望ましいのですが、やはり忙しい合間をぬって、こうした酵素を含む食品を日々の献立に取り入れることは、なかなか難しいかもしれません。
そういった方は、ぜひ酵素サプリや酵素ドリンクを試してみるとよいでしょう。
酵素サプリ・ドリンクは、天然由来の食品から酵素の活性を損なわないように、酵素を抽出して作られていますから、先程あげた酵素を含む食品から酵素を摂るのと、効果が期待できますよ。
関連記事：太りたいなら「酵素」は必須！酵素で太る方法の真実を全て語る！
疲れやすい痩せすぎの方が、体力がない状態を改善して太る方法は、次の４点。
(1) 糖質・脂質を十分摂って脂肪をつける
(2) 筋トレをして代謝力を高める
(3) 砂糖の摂取を控えて血糖値を安定させる
(4) 酵素を摂取して胃腸を強化すること。
太るために日々の食生活や生活習慣を見直し、疲れにくく太りやすい体づくりに励みましょう。